近日新冠感染人数正在上升，而元旦即将来临，对市民朋友来说，近期的个人防护需要把握哪些重点？

昨天，上海市卫健委、市健促中心邀请上海市糖尿病研究所所长、上海市第六人民医院内分泌代谢科主任医师贾伟平院士，市疾控中心副主任吴寰宇接受媒体采访，聚焦节日期间的防护提示，特别是对老年人，尤其是有基础疾病老年人发出特别提醒。

-重点1-

外出不去人员密集场所，

始终坚持“三件套”“五还要”

贾伟平首先谈到，在当前防疫新形势下，坚持“三件套”“五还要”十分必要。

“最关键的是要戴好口罩、勤洗手，保持社交距离。当前，不少人仍然面临公共场合交叉感染的风险，因此交谈时请不要摘口罩，尽量分餐、不聚餐。”贾伟平强调，冬天本就是呼吸道传染病高发季，当前医院急诊、发热门诊就诊人数增加，对个人来说，不仅要防新冠，还要防各类呼吸道传染病，做好防护，这是保护自己，也是保护他人。

对于老年朋友，贾伟平特别提醒，严冬时节，近期能不出门就别出门了；一定要出门的，除了正确佩戴口罩，还要戴好帽子、围巾、手套，做好保暖，防止因温度下降、血管收缩，引发心脑血管等健康危险。

老年朋友一旦感冒、感染，原有基础疾病叠加新冠等感染，会带来“雪上加霜”的后果。当然，老年朋友也不要恐慌，只需放平心态，保持正常起居作息即可。

对糖尿病人群，贾伟平建议，不同年龄人群要根据医生提醒，将血糖控制在合理区间即可，与平常相仿，不用特别焦虑，做好保暖、防护，可以安然度过严冬。

-重点2-

与其盲目囤药不如提高免疫力，

免疫力才是最好的药

正值寒冬，当前疫情进展又较快、不少市民已感染，在这种情况下，吴寰宇提醒：

第一，老年人等脆弱人群这段时间尽量减少外出，非必要不外出，尤其要避免去人群扎堆的地方、空气不流通的封闭场所。

第二，一定要外出的，要规范佩戴口罩，这非常重要！“近三年的防疫实践告诉我们，戴口罩是最管用也是最容易的防护手段。”吴寰宇同时谈到，手卫生也很重要，外出时随身携带免洗手消毒液擦手，到了室内马上用流动水和肥皂洗手。

第三，随着节假日来临，人员交流可能增加、聚集机会增多，在此期间，一定要注意开窗通风，适当把空气中可能存在的风险因素降低。

对老年朋友，尤其是有慢性基础疾病的老人，吴寰宇提醒，一定要把基础疾病管理好，规律科学用药，并保持良好心态。不要听闻周边很多人感染了，或看着手机上各种感染相关的信息，变得过分焦虑，一定要保持规律饮食、睡眠，要多喝热开水，保持健康的日常行为养成，有助于提高自身免疫力。“与其盲目囤药，不如提高自己的免疫力，免疫力才是最好的药！”

那么，增强抵抗力，专家在饮食方面有什么建议呢？

对此，贾伟平表示，日常正常饮食即可，营养搭配上注意蛋白质充足摄入，这是提高免疫力很重要的营养品。脂肪要适当摄入，不要太油腻。对老年人来说，碳水化合物摄入也很重要，这也是重要的能量供给。具体食物上，推荐冬季摄入菌菇、海鲜、豆类、谷物等，可根据个人口味煲粥。此外，每天要保证牛奶、鸡蛋等摄入。

-重点3-

已“阳康”的小辈，

不要着急探望家中老人

当前，已有不少市民感染过新冠，快痊愈或已痊愈，如果要去照顾、探望家中老人，要注意什么？贾伟平表示，即便这次感染后已经“转阴”，但身上可能携带其他病毒，建议不要急着探望家中老人。如果一定要马上探望，记得做好严格防护，戴好口罩，“与老人接触，一定要当宝宝一样看待”。

家中小辈要格外关注老人的身体情况，老人一旦感染了也不要过于焦虑，与距自己最近的医生（包括家庭医生、社区医生等）保持密切联系，控制好基础疾病的同时，对于发热、咳嗽等症状对症用药。

吴寰宇还表示，家庭中若有成员“由阳转阴”，这一时期应注意以下事项：

第一，坚持个人防护，不要因基本康复，忽略防护，包括仍要佩戴口罩，做好手卫生，仍然要保持合理社交距离。

第二，对康复人员的衣服被褥及时清洗、暴晒，起到一定程度消毒作用。

第三，注意居家环境清洁，做好必要消毒，比如共用部位的擦拭、分餐、碗筷用沸水清洁消毒。

第四，尽管冬季室外气温较低，室内空调运行时间长，但依然要做到每天至少两次开窗通风，每次20-30分钟。

由于当下仍有不少新增感染人群，对这些家庭，吴寰宇提出如下建议：首先，感染者要多休息，不要情绪太过紧张，要告诉自己，既然感染了，安安心心养病。第二，条件允许的话，使用独立房间、卫生间，减少家庭成员非必要交叉。第三，一定要戴口罩，不要因为居家而疏忽，到家庭公用区域务必要戴口罩。第四，对感染者的垃圾做好消毒，保护自己，也是保护社区其他居民。第五，及时对症治疗，有异常表现的及时就医。

对同住人来说，有条件的要戴上N95口罩，实行分餐，给感染者送餐应尽量采取非接触方式，尽量减少非必要家庭成员的聚集。厕所、淋浴房等生活空间如一定要共用，要加强通风、消毒，错峰使用。

-重点4-

鼓励“返乡人”错峰出行，

全程做好防护

对于假日期间计划外出，比如要返乡的人群，贾伟平提醒，旅途中会乘坐交通工具，记得途中尽量不要喝水、进食，减少感染风险。口罩通常4小时以上要更换，不然可能就是无效佩戴，没有防护效果。

吴寰宇提醒，出行前首先要提前规划，鼓励错峰出行，短途建议自驾，避免聚集、扎堆。第二，出行前做好相关物资的准备，包括消毒用品、口罩、药品。第三，在候车、候机场景下，尽量在流通空间等候，不要在密闭场所停留过多时间，使用厕所、电梯要戴好口罩并且及时做好手卫生。如果正处于发热、咳嗽、咽痛中，应暂缓出行。

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