跑步对于减肥的帮助不言而喻，可是你知道吗，也许只是一两处不经意的小细节犯错，就会让跑步减肥的效果大打折扣。

 

今天，小跑就为大家来盘点下，跑步减肥过程中最常犯的六大错误。

 

 

 

错误一：空着肚子晨跑

 

“空腹晨跑，你的身体就会燃烧脂肪”，相信不少人都听说过类似的说法。只可惜，事情完全不是这样的......

 

专家指出，当你空腹跑时，身体首先消耗的不是脂肪，而是体内储存的糖原。直到糖原耗尽，你才开始消耗脂肪。但疲惫的时候，人的精力已极度下降，身体的新陈代谢会随之变得缓慢。这意味着，你不仅跑得更慢了，减肥的效果也变慢了。

 

我应该——

 

如果只是30分钟以内的慢跑，可以在只吃一片面包或两只煎蛋的情况下出门。如果跑得比这久，或强度很大，一顿100到200卡的早餐必不可少。

 

错误二：跑步时变身“能量棒狂魔”

 

在运动的时候进食会大大减轻人内心的负罪感。不信？

 

曾有人做过实验，如果跑者出发时在他的背包里放上三、四跟能量棒，还有若干瓶运动饮料，大多数人到终点时都会把这些补给统统消灭掉，无论他们跑了多久，或究竟是否需要。

 

然而，专家指出，“跑步途中，人总会在某个特定时间段内密集地摄入热量，但热量这样的快速增加却无法有效抑制饥饿感的产生，让人的食欲越来越好，远超身体需要。”

 

我应该——

 

60分钟以下的健身跑，基本可以忽略能量棒和运动饮料的存在，用矿泉水作为补给足矣。

 

若是跑步时间在60分钟以上，每小时摄入一到两根能量棒或450到900毫升运动饮料为宜。

 

错误三：跑完后反而不愿进食

 

一次艰苦而又有效的长跑过后，我们的肌肉消耗了不少体内的糖原储存，迫切地需要补充。然而与此同时，剧烈运动后我们的食欲却常常处于萎靡不振的状态。

 

剧烈运动真的抑制了我们的食欲吗？不！

 

专家指出，“通常在运动完一段时间后，身体才会慢慢意识到体内储存的糖原过少，让你备感饥饿。”这个时候再吃，人容易失去理智，暴饮暴食。

 

我应该——

 

剧烈运动一小时内补充糖原，让肌肉得以恢复，将饥饿感到来的时间向后推迟。

 

美国运动医学研究所建议，跑后餐的糖分与蛋白质比例应控制在4比1左右，总热量不超过200卡。有点没概念？通常而言，一杯低脂的巧克力奶昔正合适！

 

 

 

错误四：把脂肪视作恶魔

 

许多减肥者的食谱简直寡淡得可以：干干的面包片，除了蔬菜啥也没有的沙拉，苦到不能再苦的清咖….

 

但这真的没有必要，身体需要脂肪来吸收维生素A、D、E和K。此外，脂肪还能帮助身体感受到饥饿激素和瘦蛋白传递的信号，告诉大脑进食的需求。如果不是专业运动员，脂肪含量过低往往意味着身体机能的紊乱。

 

我应该——

 

让脂肪在你每天摄入的热量中占到20-30%，但要尽量避免食用反式脂肪酸。

 

错误五：“喝”了太多热量到体内

 

同样的热量，放在杯子里被喝掉和放在盘子里被吃掉对身体而言没什么差别，但对我们的感官却大有不同。实验证明，流体食物并不如固体食物那么容易让人产生饱腹感。

 

这意味着，当我们在酒吧里喝下200卡的酒后，很少有人能做到在吃晚饭时因此少吃200克的牛排，我们“喝”了太多难以察觉的热量到体内。

 

我应该——

 

多喝无糖饮料，苏打水、矿泉水、不含糖的茶皆可。而喝酒和让人的自控能力下降，酒后更容易暴饮暴食。

 

此外，专家建议，少喝冰冻的含糖饮料，因为那更容易集聚糖分。

 

错误六：100斤和120斤的你是一样的

 

体重越大，消耗的卡路里也就越多，这就是为什么越胖的人减起体重来就越快。随着你自身体重的不断下降，你会发现同样的锻炼量减肥的效果却似乎大不如前。

 

我应该——

 

每减去10-15%的体重，对自己的状况进行重新评估，设计新的减肥计划。最重要的是，体重轻不是衡量健康程度的标杆，不要一味沉迷在数字游戏中。