大冬天的，连起床都变得异常困难，要早起晨跑？Exo me？

错啦！你以为能早起的人只是意志力特别强大吗？这可是一项讲究技巧的事情！

基础篇

所谓“基础篇”，就是一些大家都能想到，却又经常做不到的“废话”。小跑长话短说，给大家总结下——

7到8小时充足睡眠：嗯，这意味着，如果你要5点起床的花，10点就要睡了哦！

事先准备好衣物：多少人是在盖着被子找衣服的时候放弃的，如果它们整整齐齐地叠好放在床边，就连跑鞋的携带也松好了，是不是看起来容易一点了呢？

起床先开大灯：这个听起来比较离奇，但是对于睡眠浅的人来说，一旦世界亮了，也就清醒了一半。科学地说，这是因为黑暗的环境中，人体会产生大量褪黑色素，让新陈代谢变缓，容易进入睡眠。考虑到如今5点外面还是一片漆黑，要想起床，开个大灯绝对有帮助。

进阶篇

先跑再出门：这听起来有些滑稽，出门不就是要跑步吗？可是，如果能在室内进行热身，并先原地跑个10分钟以上，你就会发现就算是冬天，晨跑还是一件很享受的事情。

叫个朋友再出门：既然晨跑那么痛苦，当然要找个人一起分担！开玩笑啦，但是如果能有靠谱的伙伴互相监督，懒癌发作时就会有人把你揪出被窝。

呐！晨跑最重要是开心：无论你热身多久都无法改变一个事实，早起的你状态就是比不上晚上的你。因此，晨跑应该根据自己的状态和心情来，千万不要选择在这个时间段逼迫自己上强度。别问小跑为什么知道......

晨跑吃啥？？？？一片面包，一杯果汁足矣，除非你要从5点跑到7点，不然中途的补给也真的没啥必要。穿件防风的外套（鉴于你应该热完身再出门，别太厚），啥都不用带。

什么时候应该拒绝晨跑？

所有有着晨跑习惯的小伙伴，小跑来扫个兴——你们应该都听说了，清晨是一天中空气质量最差的时候（夜间由于冷却作用导致的污染物富集）。

所以出门晨跑前，一定要关注当天的空气质量指数。

早晨天这么蓝，不跑真浪费？这里纠正个误区，因为天空蓝不蓝除了和空气质量，也和日照的角度和阳光的色温有关。套用知乎上一位名叫谢郁宁的知友的回答：

“大气蓝色主要是由空气散射阳光造成的，早上阳光斜射，大气的颜色更多由散射而来。对比正午阳光直射，这时更蓝的原因主要是由于太阳辐射此时不够强烈，其余颜色的散射不会更多，而主要是由和气体分子尺度相同的蓝紫光散射组成。”