据世界卫生组织调查，中国人的失眠率高达38.2%，6亿国人存在睡眠障碍，睡眠已成为全国性问题。

很多人认为失眠是器质性病变，陷入“药越吃越多，觉越睡越差”的死循环，其实，大多数失眠的治疗法门就在日常生活中！

施明

上海中医文献馆失眠专家

上海中医失眠症医疗协作中心副主任

在上海，有这样一位专研失眠的老中医，他的号被黄牛炒到1000块也供不应求，他就是“中国治失眠第一人”——施明，上海中医文献馆失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任，享誉全国的失眠治疗专家。

时年60岁的他，依然保持睡眠8小时不间断，他有什么睡眠秘诀呢？总结起来就是：生活讲规矩，饮食有方法，睡眠自香浓。

饮食规矩：不下馆子。

“我从不下馆子，由于每周有几天出诊，出诊当天，早上就把午餐带到出诊地，到12点热热再吃。”——施明。

施明医师工作繁忙，为什么还坚持不在外面用餐呢？

原来，重油、重盐、重口的东西吃多了，不但不营养、加重高血压、高血脂的症状，还容易造成人胃部灼热，干扰睡眠。

所以，有失眠情况的朋友，建议平时不要吃太多重口味食物。

喝茶规矩：睡眠不好的要喝茶。

“喝茶”听起来和治疗失眠是背道而驰的，但施明医生平日生活却是爱好喝茶的，并且也推荐失眠的朋友喝茶。

对于茶的种类选择，施明医生很有研究。他最爱武夷山的大红袍，绿茶也稍微喝点，但只喝明清前的绿茶，因为没有农药。

对于喝茶的时间选择，也是很有讲究，施明医师说：

“我早餐喝点绿茶，午间一般喝点红茶。我建议睡眠质量不好的，晚上不喝茶，白天下午3点以前可以喝一点普洱茶。”

养生规矩：不吃补品。

现在很多人都重视养生，失眠的人更是喜欢购买各种安神补品来吃，对于这种现象，施明医师说：

“补品我都不吃，我的机体不需要。但冬天我会自己开点膏方吃。”

可见，吃补品并不能根除失眠，那么，什么才是有效治失眠的进补方法呢？

进补规矩：夏天含西洋参，冬天含晒参。

施明医师日常有含参片的习惯。一只参切成片放在口袋里，每天早上起来，刷好牙就含2-3片，含到酥掉了以后就咽下去，施明医师说：这有利于补神。

当然，含参也是有讲究的，施明医师特别指出：

“含什么参主要看季节，夏天含西洋参，可以清热；冬天含生晒参，能够益气。这些都对缓解疲劳、改善当天的睡眠状态有帮助。”

生活规矩：不应酬，保证黄金睡眠时间。

施明医师说：睡眠对于人体健康的帮助非常大。睡得好，慢性病容易稳定；睡不好，慢性病会加剧。

“几十年来，任何人请我吃饭我都不去，因为我从不应酬，我要保证黄金睡眠时间。我每天晚上9点就睡了，第二天早上5点就起了，而且我的睡眠从不中断，睡眠质量很好。”——施明医师说。

其实，想要不失眠很简单：减少一些不必要的外出，保证21：:0~5:00的黄金睡眠时间。为了健康，我们更加应该保持生活恬淡，不要急急忙忙的。

施明医师食谱：教你如何吃得安眠

施明医师本人已经60岁，但皮肤白皙，容光焕发，患者都说他的面相只有40岁。他自己说：这都是因为睡眠质量好。

施明医师说，想要睡得好，平时就要吃得好，所谓“胃不合而卧不安”。施明医师平日是怎么吃的呢？笔者淘来了施明医师的食谱：

早餐（6点半到7点）

喝一碗三米粥：小米、大米、玉米放一起熬的粥；

1个白水蛋：蛋黄不吃；

1片嘉定白蒜：用糖醋泡2-3个月，起到杀菌作用。

午餐（12点左右）

吃面条或米饭：米饭半两左右，蔬菜；

肉类：吃一条鱼或几小块肉。

晚餐（下午5点半）

一粒米饭也不吃；

蔬菜吃5-6种，喝一碗汤，肉会偶尔吃一点。

睡前饿了，再吃个苹果。

私家助眠方：甘麦大枣汤

除了公开自己的食谱，施明医师特意送给读者朋友一道私家助眠方，睡得少、睡眠易中断的朋友可以记录一下：

配料：淮小麦60克，大红枣15枚，甘草30克。

制作：将淮小麦、大红枣、甘草放入锅，加水4碗，煎煮至1碗约200毫升。

用法：每日2次，每次100毫升，早晚服用。

功效：养心除烦，改善睡眠。

“中国治失眠第一人”施明医师的生活规矩和饮食节律，对饱受失眠痛苦的人有直接借鉴意义，今晚就喝上一碗施明医师独家提供的失眠方“甘麦大枣汤”吧，一定能睡的香！

转载自“健康一套“微信号
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