一连多日的宅生活，让很多人憋闷地快发疯。

那么，专家们自己都是怎么“宅”的？每天都在干嘛？大家快来看一看！

【秘籍1】网上买器材，在家开辟健身角

林旭（中科院上海营养与健康研究所研究组长）

年初七刚从澳大利亚回到上海，林旭就自觉在家隔离，到今天刚好满14天。她告诉记者，早在隔离的第一天，她就在网上下单，购买了瑜伽垫、哑铃等健身器材，在家中开辟出一个健身角。

林旭平时有去健身房的习惯，作为营养学家，她知道，运动除了有益身体健康，还能让大脑分泌更多令人心情愉悦的激素——内啡肽。她说，适度运动可以控制体重，还能分散精力，如果总让注意力集中在疫情信息上，很容易陷入颓废、焦虑等不良情绪中。从网上下载健身操、舞蹈、垫上运动的视频，坚持每天至少锻炼半小时，林旭觉得半个月过得还挺快。

【秘籍2】在家办公+追剧

褚君浩（中科院院士）

“现在，我每天除了倒垃圾、取快递，都不出门了。”褚君浩从大年夜到现在，他一点没有憋闷、乏味的感觉，“因为有太多事情可以做”。

他觉得，宅在家既能让忙碌的身心得以调整，开启健康规律的生活节奏，又能静下心来完成一些书稿、思考一些问题。规律的作息是良好免疫力、舒畅心情的重要保证。因此，褚君浩每天都坚持一个基本作息时间表：早上7点起床，晚上11点睡觉，中午休息一小时，上午、下午各做一次护肺操。

褚君浩每天也会关注疫情进展，但他会从统计数字中做一些趋势判断和分析。“比如我会关注究竟有多少确诊病例是从社会上直接发现的，这可能与传染源头的控制有关。”寻找这样一些线索，对他而言也是一种发现的乐趣。

除了在家办公，每天看电视剧也让褚君浩感到兴致盎然。这几天，他一直在追《新世界》。“静心、安心地度过这段非常时期，利己也利民”。

【秘籍3】做家务啊，跪在地上擦地板吧！

侯希贺（中国中长跑队队医）

今年的春节却有点不同，因为防疫当前，很多人在“加长版”假期后，又迎来企业发出的“居家办公令”。或许，现在已经开始有人担心自己的体重了，毕竟，增重的同时也会增加一些人的心理负担。侯希贺说，“宅”家户外互动减少，原有的作息有所改变，从健康的角度来说，“宅”的时间久了，光吃不动，确实不行。

因此，每个人都需要做点运动，增加一些身体的活动量。尤其是有的人本来就有腰椎、颈椎等方面的问题，不宜久坐，需要活动一下筋骨。

那么，如何适当增加一些居家体力活动呢？侯希贺给出的具体建议如下：

做家务，拖地板，跪式擦地效果好；

自拉伸，自按摩，舒筋通络不能少；

跳跳绳，立卧撑，增加体力不能少。

作者：首席记者 许琦敏 记者 樊丽萍
编辑：储舒婷
责任编辑：樊丽萍

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