中国营养学会曾指出，我国城乡居民每天只吃40.7克水果，蔬果摄入量严重不足。

因此建议大家每天要吃够一斤菜、半斤水果，营养才能达标。

正好夏天到了，在这个可以痛快吃水果的季节，怎么可以错过各种新鲜上市的西瓜杨梅哈密瓜、菠萝李子水蜜桃呢~

那么今天，我们就来说说吃水果那些事。不仅要吃够，更要吃好吃对。

这2种水果吃着不甜，但特长肉

减肥大军浩荡来袭，而很多人的减肥方法非常简单：一日三餐不吃主食，只吃不太甜的水果。

你以为这样能减肥？醒醒吧！

只吃水果，不仅减不了肥，反而有些水果吃着不甜，却能让你的体重蹭蹭涨。

1、牛油果

在水果届，牛油果（鳄梨）可谓是一朵奇葩。

水果的香甜爽脆，它没有；酸甜多汁，它也没有。有的只是小清新的气味，以及吃下去像牛油一般细腻的口感。

牛油果的油脂含量很高，达到了15%（普通水果不超过1%），比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）还要高得多。吃下的不是水果，是脂肪啊！

油量大，热量自然就高。吃一个牛油果（约140克左右），约等于吃了一小碗白米饭。

牛油果的优势，在于它含的脂肪酸以油酸为主（单不饱和脂肪酸），是很好的脂肪来源。

但油再好，也不可多吃。200克牛油果肉中，大约就有30克的脂肪，这相当于人一天的油脂推荐摄入量。

而且牛油果的含钾量很高（485毫克/100克），肾脏病患者更不能多吃。

所以，偶尔尝尝鲜可以，但经常吃就不建议了。

2、椰子

别看椰子吃着不甜，看着也很清爽，但它其实是热量大户！

拿海南椰子来说，其脂肪含量（主要为饱和脂肪）可达35%。每100克椰子，热量就高达241千卡，含碳水化合物31.3克，相当于一大碗白米饭。

那为什么还有很多减肥的人，说运动后可以喝点椰汁呢？

不要被偷换概念了！椰子里的椰子水，的确含糖量、脂肪含量较低，有助于补充运动时流失的电解质和水分。

但市面上卖的椰汁，往往经过了层层加工制作，添加了不少白砂糖、果糖等，没办法帮助减肥哦~

肝、肾、胃不好的人各有1种最怕水果1、肾不好最怕：杨桃

酸甜可口的杨桃，很多人都喜欢吃。但对于肾不好的人来说，杨桃可暗藏着致命的伤害。

患肾脏病尤其是肾功能不全的人群，吃杨桃后可能出现中毒，甚至死亡的情况，毒性之强让人难以想象。

这是因为，杨桃中有一种神经毒素，会影响人体中枢神经系统。

通常来说，健康人在吃杨桃后，会通过肾脏代谢将这种毒素排出体外。但肾功能受损的人，肾脏没办法正常工作，毒素逐渐累积，最终引发中毒。

建议：肾功能不全的人，千万别吃杨桃！老人最好也少吃。

2、胃不好最怕：鲜枣

常吃新鲜水果，强免疫又防癌，但有些水果却会让一些人的胃很受伤，比如鲜枣。

鲜枣表皮坚硬，水分含量又少，“干货”很多，不容易消化，如果你的胃粘膜有炎症，甚至有溃疡，那吃鲜枣无异于“在伤口上撒盐”。

建议：急慢性胃炎、胃溃疡人群，最好少吃鲜枣；实在要吃，要把皮削掉。

另外，鲜枣甜度不低，会刺激胃酸分泌，所以也不适合胃酸过多、经常反酸的人食用。

3、脂肪肝最怕：含糖、油脂多的水果

脂肪肝，顾名思义，就是肝变“肥”了。这类人群的饮食首要原则，是少吃油荤。

但这并不代表脂肪肝患者可以痛快吃水果。水果含有一定的糖分，榴莲、牛油果等又有较多油脂，长期过多进食，血糖、血脂升高，会导致肝变得更“肥”。

建议：香蕉、橘子等含糖量高的水果，以及脂肪含量高的榴莲、牛油果等水果，尽量少吃；

可以选择西瓜、柠檬、哈密瓜、樱桃、枇杷等含糖量低的水果。

4、糖尿病最怕：含糖量高的水果

对于糖尿病患者来说，只有血糖控制理想，才可以少量食用水果。并且，只能吃含糖量10%以下的水果，比如橙子、草莓、桃子等。尽量不吃含糖量较高的水果。

每天只可吃相当于自己一个拳头大小的量，好比一个小苹果。

建议：在白天或两顿之间吃水果为好，可以减少对血糖的影响。

5、 痛风最怕：含糖量高的水果

水果本身嘌呤含量较低，如果按照痛风人群低嘌呤饮食的标准，吃水果是没问题的。

只是，果糖在体内代谢过程中，会产生尿酸，增加了血液中尿酸浓度；而且，果糖属于高热量物质，代谢后会增加脂肪，也影响了嘌呤代谢。

所以，尿酸高或痛风的人，要避开含糖量高的水果！

附：常见水果含糖量（水果中的糖，指的是碳水化合物总量）↓↓↓

编辑：储舒婷
责任编辑：任荃

来源：上海杨浦、申工社 图|pexels