小赵第一天上班，早上闹钟响了几次，都不愿起床梳洗，长假期间睡觉没有规律，临近半夜才睡着。上班路上往常可以买到可口早餐的小店还没开张，一边心里羡慕，希望假期再长些，一边急忙冲到单位，坐在办公桌前大脑却一片空白，做事比平日　都要慢半拍，被同事笑称“梦游”，好不容易熬到了中午，只想趴一会儿，浑身没劲，连午餐也没胃口，下午想着把节前的一些计划中的事情看一下，却无法集中注意力，稀里糊涂的就到了下班的时间，想想一天下来基本没有做什么事，感到心情比较沉重，心烦，担心这样下去，该如何是好?

小赵这种情况决非个案，其实在一部分人群中还是存在的。这种情况通常出现在长假之后，这种不适对生活和工作带来诸多影响。我们称之“长假后综合征”。

何谓长假后综合征?

是指人们在长假后，尤其是春节和国庆黄金周之后出现的各种生理或心理的不适。比如:厌倦上班，提不起精神，工作效率低，注意力不集中，爱发呆，不明原因的恶心、眩晕、厌食、心烦、失眠等反应。一般发生在长假后两三天至一周内，需要短时调整。

常见的主要症状有哪些?

★睡眠无规律

一些人在节前已经盼着如何好好利用长假彻底放松，有时难免过度安排，不分昼夜，熬夜便成常事，想着第二天还在休息，可以白天补睡觉，延续几天，生物钟就发生变化，日夜颠倒，身体会出现不适。

★对食物的兴趣减退

节日里经常大吃大喝，家里或外出时都会备足各种美味的零食，闲来不停地吃，串亲访友，边谈，边看电视节日、同时被劝着吃，许多人都有这种体验，自己的肚子始终撑得鼓鼓的。上班后对食物的兴趣就会发生改变，影响了正常的进餐。

★恐惧工作

在长假里对自己的休假没有计划性，想吃，想睡，比较随性。上班后马上投入紧张的工作，但松弛下来的弦短时无法适应紧张繁忙的工作状态，注意力不集中，工作效率低下，使他们对工作产生了恐惧心理。

★身体和情绪变化

由于假期睡眠紊乱，吃喝无度，过度活动、疲劳作战，造成节后上班后出现精神萎靡，心情烦躁，乏力、浑身酸痛、头晕、恶心、腹泻等等亚健康状态。

出现长假后综合征，该如何应对?

◆调整心态

如果存在长假后综合征的症状，需要坦然面对，不要操之过急，给自己一周的时间进行调整，不要轻易给自己带上疾病的帽子。人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，并非是一种疾病。

◆提早计划

所谓提前计划就是在节假日进入尾声阶段，将生活节奏调整恢复至常态，同时试着考虑上班后的工作安排，可以与第二天的正式上班接轨，便于自己尽快投入正常的工作状态，提醒自己开启“常态模式”。第一天工作，尽量不要给自己安排太过复杂或者繁重的任务，应循序渐进，逐渐适应上班的节奏。

◆规律睡眠

提醒自己按时入睡，睡前可以先泡脚，放一些舒缓的音乐，让自己身心放松下来，睡前看看书，让自己的心静下来，即使半夜醒来，也不要看时间，以便太过着急而影响睡眠质量。

◆饮食合理

上班后一段时间，进食易清淡，同时多做运动，促进食物消化和身体脂肪的分解，给自己的胃肠减压。

◆及早咨询

如果经过一周的调整，仍然不能恢复身体和情绪的状态，请及早去专科咨询，与专科人员共同分析、找出问题所在，及早缓解身体和情绪的不适，更好地提高生活质量和工作效率。

文/崔海松(作者为上海市同济医院精神医学科副主任医师)