作为懒癌晚期患者，小跑有一个很不好的习惯，每次出门锻炼前都要思想斗争个把小时。有时还会因为过于拖拉，干脆放弃。

 

这是典型的拖延症症状，尤其是在寒冷的冬季特别易发，你是否也感同身受呢？

 

小跑坚信，对于治疗拖延症，励志的心灵鸡汤也许能激发一时的肾上腺素，却很难根治顽疾。

 

因此，小跑搜罗了一些有效的疗法，给大家参考一下！

 

 

 

事先穿上装备，越早越好

 

在你一想到待会要去跑步的时候，就把能穿的装备（跑鞋、衣服、运动手环）全穿好，越早越好！

 

这样的做法除了减少临出门时思想斗争的过程外，还有一个很重要的心理学原因——

 

穿戴完备意味着，你已在客观条件上做好准备，如果拖延或是弃跑，你会感到很内疚！

 

这一点千真万确！别问小跑是怎么知道的...

 

远离容易让你沉溺的环境

 

拖延症的产生其实往往与环境有关，大家回想下过去那些拖拉的日子，有多少是在沙发、床、温暖的空调间里度过的？

 

太舒服的环境会让人沉迷，不想去改变。同样，如果你原本在做一件很容易沉迷的事情，也会让你变得拖拖拉拉。

 

拿着手机刷知乎、刷朋友圈，和男/女神、逗比朋友们聊天，静坐电脑前玩撸啊撸，都是典型的例子。

 

因此，如果你要准备跑步，千万不要在跑前过得太太太太舒服了。

 

 

 

善用社交软件，或者找个搭子

 

拖延症的典型症状就是不到Deadline绝不出手，就好比，周五要交的作业绝对不会早于周四深夜完成。

 

但在跑步这件事上，可很少有截止日期一说，拖得太久了大不了不跑，所以你可以给自己设立一个时间线，并且设立一个奖惩机制。

 

一些心理学家认为，对此最好的办法就是，让人对拖延这件事感到切肤之痛。

 

比如，国外有些奇怪的公益网站，你可以事先存点钱进去并许下承诺，如果没能在规定的时间内完成要做的事，这些钱就可以按照你事先设定的那样，匿名捐给慈善机构或者你的朋友。

 

如果觉得这样的做法有些太过了，专家还提出了效果稍差一些的办法——高调地在社交网站上晒任务。制定任务时，越细致越好。比如，“我要在一年内跑满400K”肯定不如“我每天至少要跑1K”来得有用。

 

该做法的效果取决于你朋友圈的活跃度，而且有着很明显的缺点：次数多了，容易招人烦，也没人理你了。因此，如果条件允许，你可以跳出虚拟世界，给自己找个跑步搭子，互相鼓励与监督。

 

 

 

不要为昨天的拖延感到纠结

 

这是一个听起来有些奇怪的观点——如果你昨天在一件事上拖延了很久或者压根没做，把心放宽，过去的就过去吧，不要老是苦着脸总结反思。

 

因为心理学家发现，“只有原谅了自己此前的拖延与懒惰，才能将注意力集中于接下来需要完成的任务。”

 

这不是说，我们就可以随便拖延计划而不用负思想上的责任。而是说，为了改变拖延的习惯，我们要学会不去纠结过去那些错误，因为纠结过程本身其实也是一种拖延。

 

更何况，其实拖延症的症状大多数人都有，只是程度不同罢了。

 

就好像当年那篇在微博、微信上爆红的《胡适留学日记》的选段一样……

 

7月12日

 

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

 

7月13日

 

打牌。

 

7月14日

 

打牌。

 

7月15日打牌。

 

7月16日

 

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

 

7月17日

 

打牌。

 

7月18日

 

打牌。

 

 

 

连伟人都尚且如此，何况我们哪！