科学健身18法，科学锻炼你我他

缓解肩颈紧张的6个方法

懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

招财猫咪提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

壁虎爬行提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

”4“字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

侧向展伸

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

站姿拉伸改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

左右互搏提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

靠椅顶髋激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

坐姿收腿提高核心力量，提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

足底滚压改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

对墙顶膝提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

单腿拾物提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

足踝绕环提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

单腿提踵提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

触椅下蹲提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。