春天饮食四原则

在气候由寒转暖的春天，人们饮食生活的安排须顺应阴退阳长的“天时”，注意以下几项基本原则。

1.适补营养

春天到来之后，阳气生发。一方面，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取；另一方面，不时袭扰的春寒又会加速体内蛋白质的分解，导致抵抗力下降，甚至引发一些疾病。

为满足机体新陈代谢的需要，增强人体免疫力，抵御料峭的春寒，应适当摄入鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆、牛奶、牛肉等优质蛋白质，以及红薯、黄豆、核桃、芝麻等产热量较高的食物。

2.合理搭配

饮食营养要合理搭配，易于消化，可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法，或将一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜汤等。

3.减酸增甘

传统中医学认为，肝禀风木，外合于春，故春天人体肝气易亢。肝旺可伤脾，影响脾胃对饮食的传输和消化功能，故药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

此时可适当进食米粥、大枣、蜂蜜、花生、山药、土豆之类滋补脾胃的食物，以及具有清肝养脾功用的黄绿色蔬菜、豆制品和各种瘦肉，少吃过酸或过于油腻的肥肉及糯米团饼等不易消化的食品，以“甘平”为宜。

4.温凉适宜

早春乍暖还寒，气温较低，饮食宜微辛温。根据中医学“春夏养阳”的理论，可适当吃些葱、姜、蒜、韭、蓼、蒿、芥，以此祛散阴寒，助春阳升发，与充满蓬勃生机和盎然春意的大自然保持协调一致，而且其中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。此时应少吃瓜果蔬菜等性寒之物和冷饮等冷食。

晚春气温日渐升高，饮食宜微清凉，可适饮绿豆汤、赤豆汤以及绿茶，防止体内积热，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。

编辑：朱佳伟

责任编辑：李伶

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