衰老向来是人们最为关心的话题之一，很多人想知道，为什么同样的年龄，但每个人的衰老程度和健康情况却大为不同，到底是什么决定了人们的衰老速度，怎样抗衰更有效呢?

近日，国际《自然·医学》期刊上，美国斯坦福大学发表的一项研究，首次根据身体基因和分子的变化，将人体衰老初步分为了4个类型。快看看你是哪一种?

4大衰老类型

都有对应的疾病风险!

过去有很多针对衰老的研究，通常是针对某一个因素，但这次比以往都更加全面。斯坦福科研人员对106个人进行了2年的研究，从蛋白质组学、代谢组学、转录组学、细胞因子、基因、临床常规检测、鼻腔和肠道菌群等层面，深入追溯到人体的基因分子变化，评估了多项指标。

结果发现，人们的衰老速度各不相同，引起衰老的因素也不一样。一个人可能同时具备多种衰老类型，并且都有对应的疾病风险!

1免疫型：炎症、感染病和癌症指的在年龄增长的过程中，免疫系统衰老得更快。而免疫衰老会直接导致患各类炎症、感染性病的风险增高。而且反复发作或持续的慢性炎症，又会增加细胞癌变的几率。据统计，85%的癌症发生在45岁以后。

曾有研究发现，40岁时的免疫能力是20岁的一半，到70岁仅剩下20%。重要的免疫细胞T淋巴细胞，在60岁之后数量会下降到年轻时的70%;骨髓干细胞的自我修复能力也会下降。

甚至作为人体免疫中心器官的胸腺，其功能性会进一步缩减，可能形成一生中第二个发病高峰期。

【特征提示】50岁以后，长期患有轻中度慢性炎症，比如食管炎、肠胃炎、胰腺炎、咽喉炎、肺炎等;血常规检查中，白细胞、血小板数量长期异常;60岁以后体弱多病，经常感冒、发烧。

2代谢型：肥胖、三高指的是和代谢相关的系统功能老化得更快。这里大家要分清一点，那就是基础代谢和新陈代谢是两个概念：

新陈代谢

具有实时波动性，比如多喝水、多进食或者多运动等，马上就会对新陈代谢产生影响，健康人群可通过自我调节恢复正常水平。但长期的新陈代谢异常，会使患基础代谢类疾病的风险增高。

基础代谢

是指维持人体正常运转的最低功率，会随着年龄增长而缓慢改变。约90%的人，基础代谢率与正常值相差不超过15%。一旦高于或低于20%，很可能意味着有甲状腺功能异常、三高、心脑血管疾病等代谢类疾病发生。

【特征提示】基础代谢率简单测算公式为：基础代谢率%=(脉搏频率+脉压差)-111。我国成人基础代谢率(BMR)平均值为：男性51岁以上约为149kJ/(m^2·h)，女性51岁以上约为138.6kJ/(m^2·h)。

3肝型：肝硬化、皮肤老化肝脏是重要的代谢和解毒器官，它能分解由肠道吸收的或身体代谢后产生的有害物质，将其通过胆汁或血液排出体外。

研究表明，人在60岁后，肝细胞数量会随着年龄增长而锐减。男性25岁以后，肝脏循环血流量平均每年下降0.3%~1.5%;女性60岁时的肝内血流量约比20岁时减少40%~50%。

肝内血流量减少，意味着肝脏向纤维硬化发展，容易导致功能蛋白质合成减少，抵抗力下降，皮肤老化严重;各器官组织内有害物质堆积，新陈代谢效率下降。

【特征提示】肝功能检查有13项指标，我们主要关注其中4项，它们的升高或偏低，可能反映出早期肝脏疾病的存在，分别是：

【转氨酶】可提示肝组织受损。谷草转氨酶(GOT)正常值为0~37u/L;谷丙转氨酶(GPT)正常值为0~40u/L;

【胆红素】可反映出肝脏代谢障碍。总胆红素(TBIL)正常值为5.1~19μmol/L;

【白蛋白、球蛋白】可反映出肝脏营养储备异常。白蛋白(ALB)正常值为35~55g/L;球蛋白(GRP)正常值为25~35g/L;

【γ-谷氨酰转肽酶和碱性磷酸酶】可反映出肝脏消化液分泌和胆道排泄的问题。γ-谷氨酰转肽酶(γ-GT)正常值为0~50u/L;碱性磷酸酶(ALP) 正常值为15~112u/L。

4肾型：肾衰竭、痛风、尿毒症肾脏同样也是重要的代谢器官，不仅能将身体内的有害物质排泄出去，还能将部分营养物质重新吸收，同时也负责生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等激素因子，促进机体循环。

肾脏疾病已经成为我国十大致死疾病之一，慢性肾病患病率接近10%，40岁以上人群高达18.7%。而慢性肾病不仅会加速机体衰老，还会使肾衰竭、痛风和尿毒症的风险增加。

【特征提示】与肝脏一样，肾功能检查需要关注4项指标：

【血清尿素】可反映慢性肾病，正常值为3.2～7.1μmol/L，指标过高时可能提示有50%的肾脏组织受损。

【血肌酐】可反映肾小球受损程度，男性正常值为62～115μmol/L;女性为53～97μmol/L。

【血β2-微球蛋白】可反映肾功能减退，比血肌酐更加灵敏，正常值为2.14～4.06mg/L。

【血尿酸】可反映肾功能、急慢性肾病、痛风、肿瘤等情况，男性正常值为150～440μmol/L，女性为95～360μmol/L。

对抗衰老

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研究中还发现，有一部分人的生理健康状况比实际年龄还要年轻;另一些表现为代谢型衰老的人，在调整了饮食和生活方式之后，衰老速度整体变缓了。

可见，衰老并非不可“抗”，关键是我们要找对方法!有一些很好的营养元素，可以帮助我们对抗衰老。

1抗氧化因子现代医学研究发现，人体细胞电子被抢夺是许多疾病的根源，而自由基就是抢夺细胞电子的主要物质之一。体内自由基越多，则对蛋白质、活性酶的破坏越多，容易导致炎症和衰老。

人体有一套抗氧化系统，在不断清除着自由基，而食物中的很多营养元素，比如维生素A、维生素E、维生素C、花青素、番茄红素等，可以促进抗氧化。

【富含抗氧化因子的食物】番茄、红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、土豆、金针菇、大白菜等。

2不饱和脂肪酸体内不饱和脂肪酸不足时，就会引起低密度脂蛋白和低密度胆固醇增加，长期如此容易诱发动脉粥样硬化，加速血管衰老。

此外，ω-3不饱和脂肪酸还是大脑和脑神经的重要营养成分，摄入不足时容易增加老年痴呆患病率，损伤记忆力和思维能力。建议每日摄入量为脂肪总量的50%~60%。

【富含不饱和脂肪酸的食物】海鱼、核桃、燕麦、芝麻、大豆、红花籽油、橄榄油、玉米油和大豆油等。

生物活性肽是具有重要生理作用的肽类化合物，比如乳链菌肽，对革兰氏阳性菌，包括葡萄球菌、链球菌、微球菌等有抑制作用;脑啡肽，可调节神经信息传递，以及增强免疫功能等。

【富含活性肽的食物】牛乳、鲔鱼、大豆等食物的水解物质，以及活性肽营养补充剂等。

运动可明显延缓衰老

除了抗衰老的营养元素，运动延缓衰老的作用也十分明显。运动可以增强心肺功能，改善血氧循环，加快脂质和糖分代谢。同时还能锻炼核心肌肉群，从而延缓肌肉和骨骼的衰老。

建议40岁以上人群，每周保持5次、每次30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等，做到最大心率为170-年龄即可。

而40岁以下、20岁以上人群，额外多增加每周2次、每次20分钟的力量锻炼，比如举哑铃、球类运动、短跑等，要注意量力而行。

编辑：张子杰

责任编辑：李伶

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