你有多少天没锻炼了？
疫情之下，不少人已经适应了心安理得的宅生活，厨艺与体重蹭蹭见长。
但也有人自律到令人咂舌，艺绽君就采访了这样一位65岁的老人，也是跑友圈中著名的“奥森传奇”。
从1月23日开始，我把跑步改为在家里做深蹲。每两天做一次深蹲，一次做2000个，外加100个仰卧起坐和100个俯卧撑。
一次做2000个深蹲？
先别急着质疑。
艺绽君也是在看了曹老师新出版的《奥森日记》后，发自内心地佩服这位物理学教授。
治愈糖尿病坚持
跑步14年完全停药
《奥森日记》记录了曹林14年的跑步生活：通过坚持不懈的努力，他不仅有效控制了血压以及被认为不治的糖尿病，还治愈了抑郁症，结识了很多朋友，对生命有了全新的体悟。
2000年，曹林从东北来到北京工作，从事抗肿瘤抗病毒纳米药物研究。
因为工作环境的变化，他开始频繁熬夜，也放弃了以前喜欢的运动，加上酷爱肉食，不知不觉间，身高不到170厘米的他，体重已达172斤。
慢慢地，他感到了身体的异常。“最困难的是出门系鞋带，弯腰下去，中间隔着凸起的肚子，真是千难万阻，气喘如牛。”
他回忆，那段时间自己常常在课堂上有要晕倒的感觉，“从一楼走到四楼实验室，要歇四次，还会把内衣湿透”。
到医院一检查，餐后血糖值已经达到30左右，是高渗性糖尿病昏迷的前兆。
2006年初，他住进了医院，除了重症糖尿病，还被查出患有高血压和抑郁症。
医生告诉他：“糖尿病是不可治愈的，你需要终生服用药物，或依赖胰岛素来生活。”
20天后，当他带着沉重的心情出院时，护士长追了上来，她说：“你别灰心，曾经有人靠跑步控制了糖尿病，但是也需要为此终生坚持不懈，不知你是否能有这种决心和毅力。”
这番话为曹林点亮了一盏心灯，他立刻回答：“只要靠吃苦能做到的事，我都能做到。”
曹林在2018年北京马拉松赛终点
从那时起，他选择了一种新的生活：跑步。
刚开始，他只是徒步，慢慢地，从跑400米，到能跑1000米，到后来可以跑10000米，跑步能力不断提高。
通过运动和节食，半年时间内，他的体重就由172斤减到了125斤。
治疗糖尿病的药物，也由每次两片，到一片，到半片，到四分之一片。最后，完全停用了药物，只靠跑步和饮食疗法，控制甚至治好了糖尿病。
这14年来，不管电闪雷鸣，不管风雪严寒，曹林从未停止过跑步。
他还参加了多次马拉松比赛，并用3小时50多分钟跑完了全程。
甩掉抑郁症
更珍惜生命里的每一天
糖尿病人大多伴随有抑郁症。
“当处于抑郁状态时，可引起神经系统的内分泌紊乱，导致血糖升高。反过来，血糖控制不好，病情加重，又会使病人更加悲观失望，加重抑郁状态。”
在最严重的时候，曹林甚至感觉到，自己对包括生命在内的任何事情都失去了兴趣。“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”
神奇的是，在坚持跑步之后，不仅血糖、血压得到了控制，他的抑郁症也慢慢消失了。
“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”
从科学角度来看，曹林认为，“跑步可以让人释放出大量的荷尔蒙和多巴酚，产生异乎寻常的快感。长期坚持跑步，抑郁症就会缓解或彻底痊愈。”
跑步也让曹林越来越年轻。
“锻炼使我的体重一直保持在125斤左右，臂部腿部和腹部肌肉力量都较强壮，有时还跟朋友相互炫腹呢。跑步的人，脸上还不易长老年斑。因此，虽然知道自己已经是老人了，但只要跟年轻的跑友们在一起，常常会忘记自己的年纪。”
14年的跑步生涯，让曹林以全新的姿态面对生命。
“刚得病时觉得生死面前，都是小事，活着就好，在生死的问题上过于看重‘死’的那一刻，而不太在意生活中的小事情。现在年纪渐老，却反了过来，对死看得淡了一些，更多的抱着‘哭着来，笑着走’的态度，更加重视的是生活里面的细节，更加珍惜生命里的每一天，觉得应当更好的品味生活里面更加细致的味道。”
200多篇日记
结识全国跑友无数
2012年时，曹林开始在QQ上写跑步日记，写给自己，也写给跑友们。
这些年来，他写了200多篇日记，不仅记录跑步心得，也将跑步生活的见闻和感悟，融于文字之中。
因为文笔优美，还兼具故事性与哲思，越来越多的人在网上追看他的跑步日记。
“现在， QQ上我有2000多好友，加了1000多个群。跑步圈里知道我的人就更多了，全国各地的都有。我也到各地去跑马拉松，游览名山大川，结识各种各样的朋友，而他们经常用网名称呼我——黑龙。”
在他的跑友中，有马拉松的世界冠军，也有只为健康而跑的业余跑者；有充满活力热情的年轻人，崇尚健康生活理念的中老年人，也有癌症患者、盲人、糖尿病患者。
曹林和盲女娟子
中国女子马拉松记录保持者孙英杰就和他相识在奥森公园，她感慨地说：“黑龙老师在书中回忆了我2014年第一次与他在奥运森林公园里冒着小雨跑步的温馨往事，以及我个人马拉松生涯的甜酸苦辣……时隔六年，我们仍旧一同奔跑在马拉松的路途上，正如黑龙老师所说，我们要珍惜生命的每一天，人生是一场没有终点的马拉松。”
曹林和孙英杰
尽管结识了众多跑步高手，但曹林说，他心目中的偶像还是自己。
“我跑了14年，从没中断过，像每日三餐一样定时定量的完成任务。每当遇到困难时，身体里总好像有两个人在打架，一个是坚持，另一个是退却，最后那个坚持的人胜利了，那个人就是我自己。”
有跑友把这部日记称作“中国版《跑步圣经》”，而曹林更愿意把它当做是自己人生经验的一些总结。“相信它会对很多人有所帮助，也会有很多人需要它”。
他可能是
第一个进奥森跑步的人
奥森公园，是京城跑友们心目中的“跑步圣地”。
但突如其来的疫情，让曹林一度无法外出跑步。
他便把跑步改为在家里做深蹲。“这种快速深蹲与普通的深蹲有所不同，蹲得不那么深，但要求蹲起的速度快，实际上类似于混氧跑或间歇跑，既能提高腿部的力量又能提高速度耐力，感觉上相当于中等强度跑10公里或慢跑20公里。”
最近，随着疫情得到有效控制，曹林又回到了他钟爱的奥森公园。
曹林在奥森冬跑
“很可能我是第一个进入森林公园跑步的人。”他在日记中写道，“那年的除夕，正下着大雪，公园还没修好，我从一处没封好的路口进入公园。公园里面瑞雪飘然，树影婆娑，近处不见路径，远处像有无数个瑞兽在蹲踞窥探。我一边跑一边暗暗的祝颂，感谢上帝，感谢北京市，为我修了这么大的一个大园子。”
现在，越来越多的人来奥森跑步，以至于周末跑步都感到有点拥挤，但曹林总是能在其中找到曲径通幽之美。
“北园里有个北山，山下有几片湖水及河流环绕，峰回路转，山水相连，信步走去，有时大半天找不到出路。如果约上三五好友，带着吃喝，在湖边小榭或草地上聊天看书，可消磨整个假日。奥森的好处还有四季的变化，春天沁人心肺的花香、夏天的百亩向日葵花和薰衣草。如果在秋冬的凄风苦雨或冬天的大雪纷飞中跑步，会体验到人类的各种不同感受。”
奥森百亩葵花园
从小就爱看书的曹林，赞赏海明威平静简练的语言、新闻报道式的格调，也喜欢米兰·昆德拉笔下绝妙的幽默和深邃的哲理。
正因为如此，他的《奥森日记》在平实中也闪烁着文学的色彩。
“年已65岁了，忽然有了想继续写作的想法，自己也感觉奇怪。但是这个想法却像升起的炉火一样，慢慢在扩大和燃烧。”
曹林说，如果《奥森日记》的评价好，他会继续写下去，可能会尝试写一写纯文学的东西。
他还幻想着，能到山上去住，或住在小岛上，每天跑步、看书、写作。
听听他的“药方”
如果你身边也有糖尿病人
艺绽君之所以想分享曹老师的故事，一个最朴素的原因，是因为身边有不少人深受糖尿病困扰。
在《奥森日记》中，他详细分享了自己战胜糖尿病的心得。
除了坚持跑步，还要配合饮食疗法。
“我每天的饮食几乎是固定的内容，不但内容固定，吃的多少和几点用餐也都是固定的。早餐是一两自己烤的杂粮面包，一袋牛奶，一个煎鸡蛋或几片很薄的酱牛肉。午餐二两杂粮米饭，蔬菜汤或炒菜，较少加肉。晚饭二两米饭，或面包或杂粮面条。”
利用控制食量和加减跑量的方式，他已经可以精确控制血糖和体重，血糖波动可控制在零点几以内，体重波动可控制在0.5公斤以内，加上每天定时地早睡，也控制了血压。
曹林与慈善家李春平（右二）跑步，谈治疗糖尿病心得
曹林说：第一句是糖尿病是可以治愈的，第二句话是糖尿病是不可以治愈的。“我们在总体上一定要树立可以治疗糖尿病的决心，但在具体的实践中一定要知道糖尿病是很难治愈的，在饮食和跑步上，不可对自己有须臾的放纵。这是要打一生的持久战。”
直到现在，他还在监测血糖，还没有对血糖放任自流。
六十五岁了
还要接着跑么？
有朋友出于好心地说：“你已经是六十几岁的人了，也应该学着周围的那些老人，走走路，晒晒太阳，不要再跑什么马拉松了。”
他回答：“但是，那样的生活，会让我感到非常缓慢和无聊。我的确算是老人了，但过去的那些日子，我一直是学着老实人的样子，过着循规蹈矩的生活，并不十分快乐。剩下的日子，我应当按自己的想法生活，我不要活成一棵树，站成永恒，我也不要活成别人的榜样，让人羡慕。我只想活成我自己，继续按照现在的样子活下去。”
但是，他也经常劝告一些过于频繁参加马拉松赛的朋友，不要过多地参加比赛，过多参赛会损伤身体，他本人也有过这样的经历。
“我现在每年只去一两个没有去过的地方，而且我去比赛的主要目的是到那个地方旅游。但是我还是坚持每隔一天跑10公里，每周跑一次30公里的慢跑，对我来讲，这样既保持了完成马拉松全程的体能，也保持了健康的体态。”
14年的风雨无阻，是大多数人来说很难做到。所以，相比很多一味劝说大家跑步的“鸡血文”，艺绽君更愿意分享曹老师的这一段文字——
你不必每天跑步，隔天跑也很重要。
你不必白天夜里都跑，舒服地睡觉也没什么不好。
你不必在意每次都是关门前到达终点，安全到家就好。
你不必一直追求速度，总有人跑得比你更快。
你不必为了跑马才去跑步，因为你不是专业的运动员，跑步仅仅是我们的爱好。
你不必对自己要求过于严苛，放轻松与大自然一同奔跑，感受自然给予的神奇力量也很好。
你不必通过跑100个马拉松来向别人证明你是一名跑者，跑步是为了获得一种好心情，跑步是一种生活方式，无论怎样，只要健康就好。
不管如何，开心才是王道。
跑得快不快不重要，跑得久远才是应追寻的道路。
跑步只是追求健康的一种方式，但健康是生命永恒的主题。
编辑：朱佳伟
责任编辑：李伶
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