相信很多人都经历过腿脚抽筋，天气渐热，抽筋的次数也开始增多，跑步时、睡觉时都容易发生。很多人第一反应是“缺钙”，事实上是这样吗？其实不然，引起抽筋的原因有很多。多数腿脚抽筋并不是因为缺钙。

天热更容易抽筋？

抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，常常出现在小腿肌肉和脚上。重庆市中医骨科医院筋伤三病区主任刘渝松介绍到，抽筋可发生于身体的多个部位，日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续长时间不能止痛，而且影响睡眠。

对于天气渐暖更容易抽筋的疑问，他表示，这种情况多出现在运动时。因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，跑太快，跑太远，高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，就会造成痉挛。同时如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

这样的抽筋同样会发生在夜晚。当白天运动过量的话，身体吃不消，晚上睡觉时肌肉就会起来“抗议”发生痉挛，并不是因为缺钙。“诚然，缺钙是抽筋的常见原因之一，但并不是所有的抽筋都因为缺钙，并且很大一部分成年人缺钙时并不会出现抽筋的症状。”刘渝松说道。

5种常见抽筋类型

1.运动型抽筋 大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。如果拉伸不到位，导致减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，也可能会导致抽筋。

2.夜间抽筋 主要是在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

3.寒冷刺激抽筋 多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。

4.缺钙抽筋 缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，以及缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少的人群。如果你是饮食均衡的中青年，那你的腿部抽筋应该是前面的3点原因。

5.疾病抽筋 患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

抽筋时反向拉伸

专家推荐5招预防

当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。而平日里主要注意5点：

1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环；

2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力；

3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等；

4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩；

5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）。

如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有缓解，建议到医院进行检查，以免延误病情。

编辑：朱佳伟

责任编辑：李伶

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。