关于孕育问题的咨询中，总会碰到一些小姐姐，她们有着这样或那样的担心：自己或者老公准备不充分；觉得检查做的不够；饮食不注意；有烟酒接触史；不小心吃了某些药物；慢性疾病没控制好等等。有些状况可能只是徒增烦恼，有些问题的确可能会对妈妈和宝宝带来影响，甚至是伤害。下面的三部曲希望能帮助大家走好备孕路。

正常的生活

从打算宝宝开始，就可以有意识地注意自己的生活习惯啦。现在的生活节奏下，很多小姐姐的生活习惯并称不上好，甚至是不健康的。

熬夜：加班工作、看直播购物抢货、追剧、游戏，或者加班+抢货+游戏+追剧。

睡眠不足：即便不奢求早睡早起，现代人也正在以牺牲睡眠的方式来满足自己在工作和娱乐上的时间需求。

极少锻炼：在短视频上健身小姐姐们永远只是一个美好的影像，我们只爱“葛优躺”。走几步就喘，外加颈椎问题，恐怕不是一两个人的情况。

胡乱饮食：作息变化，太过美好的零食和高能量下午茶，让三顿正餐的地位岌岌可危。早上晚起+没睡饱、没食欲，错过了早餐；零食填满了上午，午餐不想吃；下午茶外卖，炸鸡、蛋糕、奶茶、咖啡……晚餐时间根本不饿，把夜宵交给烤串和麻辣烫……

胡乱减肥：过度节食、不明成分的减肥药、不正确地使用有减肥效果的药物，甚至寻求手术减肥等等。

所以，要正常怀孕，首先就要让自己“正常”起来。

1. 规律作息：养成适合自己的作息规律，保证睡眠。合理分配工作和休息。

2. 合理摄入：包括三餐的营养配比，如果有需要还要根据医生的建议选择少食多餐。针对自己的情况合理补充营养元素。铁和叶酸在食物中有丰富的来源，也可以选择合适的制剂进行补充。

3. 控制体重：体重太轻或太重都会对妊娠期的健康产生影响，将体重维持在比较合理的水平可以减少怀孕时合并症的发生。备孕时养成控制体重的习惯，对于孕期也是非常有帮助的。

4. 适量运动：运动是一个非常宽泛的概念，凡是对心肺功能进行一定的挑战，达到“微热”“微汗”“微喘”的水平的就能称之为运动了。怀孕是一种对身体机能的挑战，做好身体机能储备是有必要的。过量也是没必要的。当然，成为爱好另说。

小姐姐们从事运动是为了让自己变得更美，并不是要打比赛、出成绩。备孕，可以是一个开启全新健康生活方式的契机。

必要的检查

的确有些准妈妈产检中，会第一次发现自己的身体有这样或那样的异常：甲状腺功能异常、肌瘤囊肿、宫颈病变、肝炎、心脏问题等等，这些问题不仅影响孕期的安全，更会对妈妈以后长期的健康带来不良影响。

尽早发现身体的问题，会让备孕工作更加有的放矢。一些严重的暂时不宜受孕的问题，及早发现，也能避免母亲和宝宝遭受不必要的风险和损失。比较常做的孕前检查包括：

抽血检查：包括血常规；肝功能；肾功能；空腹血糖；HBsAg；梅毒螺旋体等检查。通过这些检查，了解身体基础情况，有没有感染性疾病。

超声检查：了解子宫、卵巢及盆腔的情况。

白带及宫颈检查：育龄期女性的常规检查，孕前更是要保证生殖系统的健康状态。

口腔检查：检查一下牙齿的状况，有问题及早处理。

关于二胎：选择要二宝是很需要家人的支持的，因此也要做好家人的心理建设。

1. 做好大宝的心理准备。消除老大的顾虑，给老大足够的关注和安全感。通过参观其他多子女家庭、看绘本等方式，潜移默化让大宝逐渐接受二胎弟弟/妹妹的到来。

2. 孩子爸爸必须给力。戒烟戒酒，提高精子质量。替妈妈多分担家务，照顾好妈妈。多带大宝，让妈妈知道有个贴心的队友永远站在她身边，这是最利于备孕和怀孕的。

3. 做好预案。对于以后四口之家和父母老迈的育儿模式，要跟家庭成员多商量，提前做好分工和准备，避免孕期和产后的手足无措。

医生的帮助

总有人自己怎么“试”都不能成功的，这时候就需要寻求专业的帮助了。通常来说在辅助生殖医学科（也就是通俗讲的不孕不育或者试管婴儿的那个科）能找到合适自己的系统化解决方案。继续试，还是排除“故障”以后再试，或者干脆在医生的帮助下完成“大业”？有医生指导，心里更踏实。

番外

找准排卵日

虽然我们提倡夫妻间以情致为重，不要“科（jī）学（xiè）”对待受孕这件事。不过对于新一代备孕的小姐姐们来说，寻找排卵时间点似乎是个必备技能？

排卵一般是发生在月经来潮前14天，这个时间相对比较固定，不过也会受到激素水平波动、疾病、压力、情绪等因素的影响。找排卵日的常见办法有以下几种：

编辑：徐俊芳

责任编辑：李伶

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