沪上中小学生启动在线学习已有一个月，学生们刚开始时的新鲜感和兴奋劲逐渐消散；老师天天面对电脑也开始出现倦怠。“现在最需要的是坚持，家长和老师首先要调整好自己，从心理上接纳各种不确定性。”华东师范大学心理学副教授王继堃日前接受本报记者采访时表示。她特意提醒：“成年人首先要调整好心态，将安定的情绪带给孩子，并给孩子高质量陪伴，才能让孩子有力量感，感受到生活的意义。”

很多家庭本来就是“不谈学习，母慈子孝；一做功课，鸡飞狗跳”，这段时间孩子在家上网课，不少家长上班时还担忧孩子是否会“屏幕失控”。王继堃说，随着疫情防控的进展，和初期的紧张不同，人的心理从急性应激期逐渐进入了耗竭期。前段时间大多数人心理消耗的能量比较多，此时成年人需要进入调整状态。

她建议家长和老师可以做一些小练习来调整自己的心态，收纳负面情绪。她还为家长提供了“淡定进入辅导作业模式四步曲”，她说：“虽然其中有些步骤看似可笑，但在面对负面情绪时，每个人都需要自我心理建设。”第一步就是在心中轻声默念“亲生的，这孩子是我亲生的”；第二步：摸一摸自己脉搏，如果很快，说明需要冷静一下，不妨做10个深呼吸；第三步：找到让自己冷静下来的空间，比如在阳台、卧室、走廊、卫生间，等待情绪稳定；第四步：先对孩子表达爱意，比如给予一个拥抱，再来摆事实、讲道理。

如何舒缓在家学习的孩子的情绪？王继堃提议，家长无论多忙，调整好自己情绪后，每天都要和孩子商量一个固定的专属亲子时光，哪怕十分钟、二十分钟的高质量陪伴也非常重要。因为孩子的心理弹性不如成年人，加之他们几乎所有的时间都在家中，尤其是开启在线学习后，过了最初的新鲜感，对这种缺乏社交、略显单调的生活更容易感到倦怠。

她建议，家长在陪伴孩子时，可以根据不同年龄采用故事、游戏、音乐、运动等多种形式，其中，讲故事是一个非常好的方法。可以给孩子讲述蕴含人生智慧的故事或鼓励他们写自己的故事，让孩子自己阅读也可以讲述给其他人听，还可以分析聆听故事后自己的感想和思考，“故事叙述往往可以舒缓人的心理，这也是为什么叙事治疗被广泛应用于心理治疗。这一方式帮助了很多有心理疾病或困扰的人，包括治愈儿童和青少年的心理行为问题等。”

作者：储舒婷
编辑：沈湫莎
责任编辑：顾军

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