疫情期间，常态的日常家庭生活状态被打破，孩子生活作息不规律、看电子产品很难控制、居家学习问题使亲子关系紧张程度不断升级。家长跟孩子“相爱相杀、爱恨交织”，常常一见面就引发各种矛盾，分开后又互相牵挂。面对“相看两厌”的局面，家长如何破局应对、营造良好的亲子关系提升家庭温馨怡情的氛围呢？

4月24日晚，上海家长学校再度线上开课，吸引了16.3万人次在线收看。上海开放大学副研究员、国家二级心理咨询师、上海市终身教育研究会家庭教育专业委员会秘书长傅蕾博士以“疫情居家，如何亲子怡情？”为题，关注当下亲子关系和居家陪伴的难点问题，分享居家生活期间亲子怡情的技巧和方法，助力家长营造温馨的亲子关系，让孩子在健康成长的人生旅途中拥抱快乐幸福的时光。

长时间居家，会面临时间、空间、节奏三重挑战

良好的亲子关系是促进家庭幸福的秘诀、增进亲子信任的能量、助力健康养育的要义。疫情期间，良好的亲子关系不但有助于孩子感受家庭温暖、促进身心健康，还能消除疫情带来的挫折感和负能量，提升家庭应对压力、舒缓焦虑的能力。

“良好关系不是过度亲密的、过度依恋的纠缠关系，而是一种相对自由、和谐和彼此相互尊重的关系。”在傅蕾看来，强调相互尊重、彼此自由、边界清晰的亲子关系是养育孩子、使孩子健康快乐成长的秘诀。

居家封闭期间，家长们每天工作不能落下，还要操心团购、陪伴“神兽”，由此带来的焦虑情绪和负面压力让家庭生活面临时间、空间和节奏三重挑战。

时间割裂。在线工作、空中课堂、团购接龙、排队核酸、洗菜做饭互相交织，致使时间节奏被打破，工作时间支离破碎，作息时间紊乱不堪，家庭成员忙于应付自己的事情，共同居家生活并未让家长和孩子的互相交流得到有效增加。

空间变化。互联网的不断发展，使更多的线下活动被线上功能所取代，邻里关系变得疏离，成了“最熟悉的陌生人”。然而封闭管控的居家生活却压缩了生活空间，房产证上的面积成为旅行的最大距离，反而促使互动相助变得活跃，亲近的邻里关系又回来了。

节奏紧促。居家工作、做饭烧菜、线上采购、志愿服务、辅导作业不断互相穿插，家长们要努力将纷杂事务进行无缝衔接，致使居家生活节奏紧张急促，提升了家长和孩子们不安和焦虑的情绪。

傅蕾认为，时间、空间和节奏的变化给家庭关系增加了不确定性，不少家庭会经历不知所措的紧张期、焦虑忧愁的动荡期和逐渐适应的稳定期三个阶段。这种现象是亲子关系受影响的集中体现，在封闭居家的环境下负面情绪和压力被扩大了。

想让亲子关系步入良性循环，家长不妨这样做

居家封闭生活带来的挑战和困难，难免会影响家庭氛围的温馨和亲子陪伴的效果。傅蕾觉得，虽然疫情带来了难熬的居家生活时期，但是也能成为人生中珍贵的时光。她给广大家长和孩子们送上了亲子怡情、温暖相伴的妙招和策略：

保持规律的作息习惯。家长自己要作出榜样，帮助孩子形成健康的生活作息习惯，学会自我控制使用电子产品的时间，保持适当的身体运动。良好的学习、运动和作息习惯可以避免身心疲劳、引发不良情绪，有助于提升亲子相处融洽。

营造多彩的生活环境。建立良好的亲子关系不能只关注孩子的学习，更要营造快乐幸福的生活氛围。居家时期是难得的亲子相聚时光，发起玩游戏、看电影、听音乐、做运动等家庭成员共同参与的活动，享受家庭成员在一起的幸福比做什么更重要。

尊重理解的亲子关系。当家长觉察到不良情绪波动开始蔓延时，可以通过深呼吸、做运动、离开现场、合理化认知等方式调整情绪。面对孩子成绩波动、作业质量下降等问题，家长应控制情绪，理解、尊重、接纳孩子。通过变“快点”为“加油”和“真让人高兴”等积极的话术指导提醒孩子，把亲切平等的关系融入到亲子陪伴中。

健康有益的人文教育。傅蕾认为，疫情期间是对孩子进行提升疫情认知、学习防护技巧和增进理解共情等生命教育的契机；可以从基本生存、节约粮食、挑食厌食、自理能力等方面对孩子进行生活教育；家长亦可以通过志愿者工作、团购服务、关爱老年人、感恩援助者等方面把人文教育带给孩子，提升孩子在疫情期间的生活幸福感。

此外，傅蕾也向家长们分享了孩子在不同成长阶段的陪伴小锦囊。

婴儿期——拥你入怀。左右相伴、亲近自然、感受世界。

幼儿期——陪你游戏。游戏陪伴、习惯培养、能力培育。

学龄期——伴你学习。调整学习习惯、学习家务技能、创造共同活动。

青春期——助你独立。保持好奇，而不是愤怒；学会接受，而不是否定；适当示弱，而不是控制；关注自我，而不是寄托。

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