长时间的居家隔离和网课学习，打乱了青少年们及其家庭的日常生活。 你是否有这样的时刻：明明没做什么，却感觉心烦意乱，不仅学习效率变低了，还常常情绪低落？在华东师范大学心理与认知科学学院刘俊升教授看来，居家隔离是对我们心理状态的一次小考，出现焦虑，烦躁，闷闷不乐等不良情绪很正常。这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责。

同时，他也给青少年们提供一份“心灵良方”：“在疫情居家隔离期间，守护我们心理健康不妨尝试‘六个一’：清一清，消息来源要搞清；静一静，情绪表现要注意；想一想，网课学习沉住气；动一动，身体健康需运动；做一做，规律作息享安心；聊一聊，家人朋友常联系。”

下面这些情绪问题你中招了吗？6个问答帮你赶走阴霾，快转发给你身边的朋友吧！

01问：

最近一打开手机就能看到有关疫情的消息，常常觉得很疲惫或无力，我该怎么办？

答：心理学研究发现，面对不确定的信息会给人们带来焦虑，过载的信息也容易使人疲劳。尤其是当这些信息里有时还夹杂着难以辨识的谣言时，更是如此。因此，让我们清一清，丢掉一些不必要了解的信息，关注官方渠道，还心灵一个安静。

02问：

为什么最近我总是感觉莫名烦躁，不由自主对家人发脾气？

答：居家隔离是对我们心理状态的一次小考，每个人或多或少都会经历一些不良情绪，比如焦虑，烦躁，闷闷不乐等。这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，是很正常的现象，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责，许多人都和我们有一样的感受。

有些时候，情绪还会以其他的方式表现出来，比如头疼失眠、呼吸急促、肩膀疼痛、胸闷、心跳加快、容易生气、食欲差、乏力、不想吃饭或想吃得很多等。

面对这种情况，首先我们要意识到，这些表现代表着情绪的出现，在遇到事情时，把事情先放在一边，先关注情绪，再处理事情。最简单的办法就是找一个安静的地方，做几次简单的深呼吸，等到心情平静下来后，再解决事情。

如果你发现自己在居家隔离这段时间，有更频繁的情绪状态起伏，要意识到这是身体在提醒我们要关爱自己的信号，你可以每天找一个安静的时间段，写一写今天让自己感受到压力的事情，并且尝试描述性的记录下自己的感受。随后，我们可以再整理回看每天的日记，找出让自己容易有情绪波动的事件，主动远离或直面解决。

03问：

上网课已经有段时间了，我总是无法集中注意力，是不是我太笨了？

答： 在疫情发生后，网课学习成为了我们日常生活中最主要的构成部分。许多青少年都经历过难以集中注意力、效率低下、和爸爸妈妈发生更频繁的冲突之类的事情，并因此而感到愤怒、沮丧、无力和悲伤。

事实上，青少年们需要意识到，原本看似平常的校园生活，为我们的生活提供了一个稳定的生活结构，让我们感受到安全和稳定感。网课学习在一定程度上打乱了这一结构，让我们感受到生活中更多不可控制的部分，进而引发我们更多的情绪反应和焦虑无助的行为表现。

了解到这一点后，我们就可以主动把对学习的控制感拿回来，首先想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么，是担心课堂效率不高，还是注意力不能集中，或者是有逃避心理，觉得可以趁这段时间偷个懒等等。每个人的原因都不相同，想想让你自己感到无法静下心来的原因究竟是什么。

随后，在理解原因后，还是要把注意力转移到自己可控的行为上来。课间劳逸结合，多多运动，课上和课后集中注意力，认真完成任务，和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法，直面问题，主动缓解自己的压力。

04问：

居家期间，有哪些合适的方法可以调节情绪？

答： 心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。居家隔离后，虽然我们的活动空间缩小了，但在小区内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不错的运动形式。建议青少年和家人、朋友们一起练起来。

05问：

我在学校比较自律，一到家里就很容易偷懒，怎么找回自律的生活？

答：按时起床、吃饭、睡觉，这些生活中的小事构成了我们的日常作息。我们在新冠疫情期间的研究发现，保持规律的作息会让我们觉得生活是可控的，因此对于整个家庭系统当中所有的家庭成员来说，都具有保护其心理健康的积极意义。

青少年们可以从以下4个方面，一起来构建自己家庭中的生活规律，这四个部分是：日常生活、家务劳动、作业或工作，以及家庭规则。和家人们一起整理生活的规律感，行动起来吧。

06问：

心情低落的时候，我应该找谁倾诉，会不会给他们带来负能量？

答： 和他人保持良好的关系也是保护我们心理健康的另一大法宝。居家隔离可能会让青少年们和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方，但越是困难的时期，我们也越是需要彼此之间相互支持和打气。

想想谁是能够在你心情不好的时候给予支持和关心的人，把他们的名字都写下来吧，并且定期和这些能让我们感受到被关爱的人们联系，聊一聊近况，吐槽一些不如意的事情，还有那些对于未来的期待吧。

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