作为养生达人，平日里你都是怎样养生的？

多喝水？

每天跑步？

保温杯泡枸杞？

每天一钙片/维C？

粗粮餐餐变着花样吃？

……

可是，这些习以为常的养生模式，稍不小心，就可能做错。那时，不仅不养生，还会养出病来！

比如——

走路好，走走走真相：过度步行伤膝盖

早前，养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化，真不敢相信！原来每一步都是一味药...》，得到圈友们的一致认可。

于是，在手机计步器上，总能看到10000、20000，甚至30000+步数的朋友，这可把养生君吓坏了。

无可厚非，走路确实是项很好的运动，只是，这个很好的运动却不宜过量啊！

走路过多，容易对膝盖产生损伤，时间长了，甚至会造成膝关节积液。

建议：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。另外，正确的走步姿势也很重要，它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，更利于增强健身。

延伸：正确走路姿势

双目平视前方，头微昂，口微闭；

颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；

双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈；

下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高；

步幅因人而异，一般平步为90厘米左右；

行走时，勿上下颤动和左右摇摆。

喝水好，喝喝喝

真相：饮水过多会中毒！

“每天8杯水”的理念深入人心，只是，渐渐地，这“8杯水”也被人歪曲为：每天喝水越多越好。

非也！水喝太多，也会对人体造成不良影响，比方说——

>>脸部水肿：人体水液代谢失衡，容易发生浮肿。这就是为什么前一天晚上饮水过量，第二天早上会出现眼袋或面部水肿的原因。

>>湿症：从中医上讲，喝水过量，脾阳无法及时运化，多余的水又不能及时排出体内，身体便会出现沉重、乏力、懒动等湿症表现。

>>水中毒：水喝得多，排出也就多了。这时，人体以钠为主的电解质也会随之受到稀释和流失，导致出现头昏眼花、虚弱无力等症状，重者甚至出现“水中毒”。

建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

补品好，补补补

真相：胡乱进补吃出事

有病防病，没病保健，这是很多人对补品、保健品的想法。但乱吃补品吃出问题的例子却不少——

注意，补品是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品；同时，它也不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命。

对症的人吃补品，能补益身体，但不对症的人吃了，则会火上浇油。

建议：补品别乱吃，吃前先问医。

延伸：维生素不是万能补品

如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

比如：维C，胃溃疡患者大量服用后，不仅治疗无效，还会加重对胃的刺激。

粗粮好，吃吃吃

真相：只是膳食的“配角

现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生杂病”的口号。

其实，粗粮只是个膳食当中的“配角”，并不是吃得越多越好。

首先，粗粮的膳食纤维含量较多，摄入多了，其他营养物质的吸收便会受到影响。比方说，会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收，反而引起缺铁性贫血等疾病。

其次，粗粮比较粗糙，吃多了会加重消化负担。

建议：新的中国膳食指南（2016）中，全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。大概就是每天1两，最多不超过3两。日常饮食，应粗细搭配。

另外，消化能力有问题的人，如贫血、缺钙，患有肾脏病、糖尿病、痛风、癌症的人不宜多吃。

健身好，练练练

真相：别把身体透支了

白天工作忙碌，想运动，只能挑晚上。年轻人在健身房里拉筋、跑步、举杠铃；老年人也不松懈，汇聚一块跳广场舞。

即便身体再疲累，也阻挡不住他们要运动的热情，这一运动，就是个把小时，不出一身热汗，感觉都对不起自己。

其实，稍稍运动，微微出汗，是有利身体健康的。但如果本身已经很累了，还牵强运动，这就是在透支、伤害身体了。而夜间运动让身体过于兴奋，还会影响睡眠。

建议：晚上运动，建议做些轻柔的，如散步、瑜伽、太极等；在时间上，控制在0.5~1小时为宜。

编辑：张鹏
责任编辑：樊丽萍

来源：养生君、一分钟健康养生