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全国调查显示，老人的跌倒有一半以上是在家中发生。老人跌倒后果很严重，甚至可能致残。那么，日常生活中，我们应该如何预防呢？

对于个人而言，应该做到以下几点：

1、增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。

2、坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

3、选择适当的辅助工具，使用合适长度的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

4、熟悉生活环境，包括道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

5、衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

6、调整生活方式：

①避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；

②转身、转头时动作一定要慢；

③走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

④避免去人多及湿滑的地方；

⑤使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

⑦晚上床旁尽量放置小便器；

⑧避免在他人看不到的地方独自活动。

7、有视、听及其他感知障碍的老人，应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

8、将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。

值得主要的是，家庭环境的改善和家庭成员的良好护理，都可以有效地减少老人跌倒的发生。因此，可以从以下三个方面入手：

一、居室环境

①合理安排室内家具高度和位置，不经常变动，日用品固定放在易取放的位置；

②老年人的家居环境应坚持无障碍观念；

③居室内地面设计应防滑，保持地面平整、干燥，过道应安装扶手；

④卫生间是老人活动最为频繁的场所，建议在卫生间内多安装扶手；卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕，浴缸旁和马桶旁应安装扶手；浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。卫生间的地面应防滑，并且一定要保持干燥；

⑤在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域，应特别安排“局部照明”；在老人床边应放置容易伸手摸到的台灯。

二、个人生活

①为老人挑选适宜的衣物和合适的防滑鞋具；

②如家中养宠物，将宠物系上铃铛，以防宠物在老人不注意时绊倒摔跤；

③没有自理能力的老人，需要有专人照顾；

④起居活动：如厕时要有人看护。

三、注意最容易跌倒的时间

早晨是老人最容易跌倒的时间，重点关注“3个30秒”：提醒老人平卧时间较长，改为坐位或站位时都应有一个缓慢的适应过程，即要做到3个30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

本文由中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪进行科学性把关。

编辑：沈湫莎

责任编辑：许琦敏

来源：科普中国

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