说起骨质疏松，很多人都不是很在意。可是，这个病还真不容小觑——

72岁的孙先生家住湖北省武汉市，是个身体硬朗的抽陀螺爱好者，有一天，向来“手脚灵便”的他正要使出全力挑战2公斤的大型陀螺，没想到刚一扬鞭，左肩剧痛无比，赶忙到医院检查，竟是粉碎性骨折！

为何抽陀螺会造成如此严重的损伤?

武汉市中心医院后湖院区骨外科医师汪阳介绍说：元凶就是骨质疏松！

▲骨质疏松轻重程度对比

很多人认为骨质疏松是年纪变老之后的必然结果，而事实并非如此。

今年6月，一则“大学生掰手腕，手臂断了”的消息冲上热搜，让很多人不解。

据新闻报道，一名大二男生，因掰手腕检查出骨质疏松导致左肱骨中下段粉碎性骨折。

而造成这位男同学骨折的根本原因，竟然也是——骨质疏松！

很难想象，就是这样一种疾病，竟然贯穿了整个年龄段！

沉默杀手——骨质疏松

骨质疏松是一种很普遍的疾病。

根据我国2018年流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群患病率达到32.0%。

骨质疏松最大的危害就是骨折。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授表示，老年人一旦出现骨质疏松以后，非常的麻烦。

“我们在临床上经常会见到，老年人因为骨质疏松，手受到一些轻微的损伤，有些时候就是碰一下，就会发生骨折。”

2018年，中国疾控中心发布的《骨质疏松防治宣传手册》也指出，在我国1/5男性、1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折。20%髋部骨折患者骨折后1年内死亡。

这些坏习惯会“啃”空你的骨头

研究证实，骨骼大小和强度的60%-80%由遗传性因素决定，其余20%-40%由生活方式决定，后者可以通过个人的努力而优化。

而以下的这些坏习惯你还不戒掉，就等着身体被掏空吧！

吸烟

大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。

可喜的是，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益，但是戒烟越早越好。

饮酒

饮酒伤肝，这是很多人的共识。但是有研究发现，酒精还容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失，不利于骨骼的新陈代谢。

喝饮料

研究发现，每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低。而饮用碳酸饮料、喝浓茶，则会抑制身体对钙的吸收。

懒

懒得运动是现代人的通病，在人体代谢活动中，骨组织的发育需要一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

节食

高蛋白饮食摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性打击。在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了，为骨质疏松埋下隐患。

吃太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿液中排出的，如果吃盐增多，尿钠排出的多，身体内的钙也会随之流失。

吃肉多

吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙的流失。况且，在各类肉食中，猪牛羊的钙含量并不高。

晒得少

长期的足不出户会让人体因缺乏日照出现钙质严重不足，人体不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平，从而导致骨质疏松。

如何预防骨质疏松

骨质疏松虽多见于老年人，但防治骨松可不能等到那么晚。

一般来说，人体骨量约在30岁左右达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐流失。

因此护骨要趁早。

简单来说，人体的骨骼代谢就像银行存储，骨形成就是存钱，骨吸收就是取钱。

30岁前，你在“骨银行”存得越多，以后“取钱”的时间就越长久，发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

30岁之前，“存骨”有方法

会吃

适量摄入富含钙质的食物，是保证骨骼健康的基础。

牛奶是最理想的钙源，而绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。

会动

参加适量运动有助于增加骨量。

对于年轻人来说，要养成运动的好习惯，避免久坐，久卧，让骨骼经常受到“刺激”从而骨量增长，骨骼更坚强。能提高峰值骨量。

会补

维生素D有助于骨骼吸收钙质，阳光照射就是补充维生素D的重要方式之一。

平时，大家可在阳光下做原地踏步的动作，有辅助改善骨质疏松。

需要注意的是，做原地踏步时，躯干摆动不要过大，膝盖始终朝向前方，双腿平行向前；骨盆保持在水平线上，不要有骨盆上下的起伏。

照射时间最好选在上午10点前或下午3点后，以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力。

人到中年，延缓骨量流失

人过40岁，骨量流失开始加快。

有研究证明，女性绝经后1-10年进入骨量快速丢失期，骨量丢失速率明显加快，年丢失率为1.5％-2.5％，男性虽不存在快速骨丢失期，但缓慢丢失的钙量仍会给身体造成不小的损失。

主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外，需要额外补充维生素D和适量钙剂。

一般来说，成人推荐维生素D摄入量为400IU/d，可耐受最高摄入量为2000IU/d，用于骨质疏松症防治时，剂量为800-1200IU/d。

而对于钙的摄入，大家也可以根据自己的情况对号入座——中国营养协会推荐每日钙摄入标准：

出生至6个月：400mg

6-12个月：600mg

10岁以下：800-1200mg

11-24岁：1200-1500mg

怀孕或者哺乳19岁以下女性：2000mg

怀孕或者哺乳19岁以上女性：1400mg

绝经前：1000mg

未服用雌激素绝经、绝经后女性：1500mg

服用雌激素绝经、绝经后女性：1000mg

中年男性：1000mg

老年人：1000-1500mg

赶快改掉伤骨坏习惯，别让幸福随骨质而疏松！千万别让幸福生活粉碎在骨头上！