和新冠病毒战斗到底，每个人的防疫包里，除了标配的“三件套”“五还要”，加一个“心灵口罩”也很有必要——为自己添加一道“心”防护，筑牢心理防火墙，就是在提升城市战“疫”力。                

昨天，被不少网友称为“600号男神”的上海市精神卫生中心医师谢斌的金句一度刷屏“朋友圈”。如何免受疫情对心灵的冲击？他建议，不妨做个“四有市民”，“无论在‘决赛圈’内外，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想”。

一席话妙语连珠，幽默诙谐，让人会心一笑，也带来诸多启迪。战“疫”当前，我们在隔离病毒的同时，也要学会“隔离”各种负面情绪。提升心理免疫力，显得至关重要——这不仅能让自己“活”得更好，也是防疫关键一招。

首先，动作要对。这一波本土疫情，从上海目前的情况看，无症状感染者居多。因时因势因情施策，一些具体的防疫手势也跟着形势在变。正在居家抗疫的市民，不妨也及时更新自己的“知识储备”。对防控政策出台的科学依据、目前的战果等信息了解得越多——心里越有“底”，就“有盼头”。信心有了，就更能持久保持正确的战“疫”姿势，克服因不确定而带来的恐惧。

其次，心态要好。所谓“有放下”，就是要把因疫情而在心中升腾起来的焦虑放下，让心“静下来”。平凡的上班族，家里的菜篮子、米袋子、小孩子，本就事事要操心。此番疫情来袭，一些计划赶不上变化，一些困难猝不及防，但只要有好的心态，办法总比困难多。其实，很多心理学家也都有类似提示：焦虑来了，无需回避，请正视它、接纳它，然后跨越它。所以，与其“宅”在家里、围绕疫情胡思乱想，不如走近他人、转移注意力——看看自己能为邻居做什么，能为社区和城市多做些什么？战“疫”没有局外人，帮助更多的人，传递更多正能量，自己也有更多成就感。心态好了，做到“有自律”就不难了。

再次，要有点“腔调”。人生是一场修行，不妨把眼前的“倒春寒”视为一次磨练的机会。即便不上班，也不要过得太潦草；哪怕足不出户，也要把小日子过得风生水起；尽量不外出、不聚集，不给防疫添乱添堵……有人说，比克服困难过日子更难的，是把每天都过得快乐。“有盼头”，快乐自来。活出一些境界来，人生才会更有腔调。

争做一个“四有市民”，当下生活在“魔都”的你我理应有这一番觉悟和豁达：疫情终会散去，春暖花开就在不远处。

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