最近有家长问,孩子们都在家上网课,怎么既能够完成功课,又能保护好我们的眼睛,保护好我们的视力?2月21日,在国务院联防联控机制新闻发布会上,北京同仁医院眼科主任魏文斌表示,宅在家的儿童青少年应避免长时间使用电子产品和看电视,建议每天非学习使用电子产品,累计不超过1小时,并给出了7条详细的护眼指南。
魏文斌表示,寒假其实是少年儿童近视眼的高发时期,这和放假期间孩子们长时间、近距离用眼关系密切。疫情期间,在这样一个特殊的寒假里,青少年不仅需要避免外出活动,还要通过网课进行学习,这无疑增加了用眼过度,导致近视的发生,或者近视加深的这样一个风险。
对于宅在家里面的儿童青少年,应该怎样合理用眼?魏文斌表示,第一避免长时间地使用电子产品和看电视,建议非学习使用电子产品,不宜超过15分钟,每天累计不超过一个小时。通过网络学习课,每30分钟到40分钟之后应该休息,或者远眺10分钟,使眼睛得到充分的休息,或者是闭眼休息5至10分钟,多在窗户前面晒一晒,沐浴阳光。他强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑,那么家长也应该起到表率的作用,尽量少使用电子产品。第二,保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字的时候要保持“三个一”——手离笔尖一寸,眼离书本一尺,胸距离书桌一拳。
三是要改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品,不要在光线过暗或者阳光直视的情况下看书、写字,读写的过程中应同时打开房间的大灯或者是台灯,台灯要有足够和均匀的亮度,激起色温、书籍、纸张应该避免精装的铜版纸。
四是保证充足的睡眠和营养,充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础,建议小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。儿童、青少年需要均衡的营养,不挑食、不偏食、不暴饮暴食、少吃糖、多吃蔬菜、水果,每天饮水不少于1500毫升。
五是选择做合适的运动。青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动,通过运动缓解眼部的疲劳。但是这类活动应该注意选择软底鞋,注意运动的幅度和噪音,避免给邻居带来干扰。而如果活动空间比较狭小,周围又有桌椅和家具,那么要避免儿童摔倒和磕碰,避免意外的伤。同时要做到定期开窗通风,保持室内空气的流动。
六是注意手卫生,养成勤洗手的习惯,注意饭前便后的洗手,不揉眼睛、不吃手、不啃指甲,掌握正确的洗手的方法,洗手时要要用流水冲洗。
七要坚持做眼保健操,坚持一天两次的眼保健操,上下午各一次,最好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分的休息。做眼保健操前也要洗手,要注意儿童过敏性结膜炎等眼部的疾病。如果儿童眼睛红、眼睛痒不断揉眼,要警惕是否有过敏性结膜炎,发现儿童频繁眯眼等异常情况,应该仔细观察,必要的时候要到医院进行就诊。
作者:本报驻京记者 陆正明
编辑:彭丹
责任编辑:江胜信
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