最近有家长问，孩子们都在家上网课，怎么既能够完成功课，又能保护好我们的眼睛，保护好我们的视力？2月21日，在国务院联防联控机制新闻发布会上，北京同仁医院眼科主任魏文斌表示，宅在家的儿童青少年应避免长时间使用电子产品和看电视，建议每天非学习使用电子产品，累计不超过1小时，并给出了7条详细的护眼指南。

魏文斌表示，寒假其实是少年儿童近视眼的高发时期，这和放假期间孩子们长时间、近距离用眼关系密切。疫情期间，在这样一个特殊的寒假里，青少年不仅需要避免外出活动，还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼过度，导致近视的发生，或者近视加深的这样一个风险。

对于宅在家里面的儿童青少年，应该怎样合理用眼？魏文斌表示，第一避免长时间地使用电子产品和看电视，建议非学习使用电子产品，不宜超过15分钟，每天累计不超过一个小时。通过网络学习课，每30分钟到40分钟之后应该休息，或者远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息，或者是闭眼休息5至10分钟，多在窗户前面晒一晒，沐浴阳光。他强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，那么家长也应该起到表率的作用，尽量少使用电子产品。第二，保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候要保持“三个一”——手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸距离书桌一拳。

三是要改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直视的情况下看书、写字，读写的过程中应同时打开房间的大灯或者是台灯，台灯要有足够和均匀的亮度，激起色温、书籍、纸张应该避免精装的铜版纸。

四是保证充足的睡眠和营养，充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础，建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童、青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食、少吃糖、多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

五是选择做合适的运动。青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部的疲劳。但是这类活动应该注意选择软底鞋，注意运动的幅度和噪音，避免给邻居带来干扰。而如果活动空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，那么要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外的伤。同时要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

六是注意手卫生，养成勤洗手的习惯，注意饭前便后的洗手，不揉眼睛、不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手的方法，洗手时要要用流水冲洗。

七要坚持做眼保健操，坚持一天两次的眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。做眼保健操前也要洗手，要注意儿童过敏性结膜炎等眼部的疾病。如果儿童眼睛红、眼睛痒不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎，发现儿童频繁眯眼等异常情况，应该仔细观察，必要的时候要到医院进行就诊。

作者：本报驻京记者 陆正明
编辑：彭丹
责任编辑：江胜信

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