近日，杭州师范大学附属医院骨科一诊室，走进了一位全副武装的女士。等其褪去太阳镜、防晒帽、防晒衣和防晒口罩后，医生方才看到该女士的真容。

女士称，自己是90后，但大半年来总是感到腰酸背痛，可能是腰间盘突出了。经过骨密度等一系列检查后，医生排除了相关特殊疾病，判定该女士的症状是由骨质疏松导致的。

报告显示，女士的骨密度T值<-2.5，而该数值的正常范围应在-1与+1之间，T值<-2.5是诊断骨质疏松的标准。

原来，该女士平时相当注意防晒，一天真正在户外的时间也不超过十分钟。但即便如此，她依旧要涂上防晒霜、穿上防晒衣、戴上防晒帽、撑起防晒伞。医生表示，“全副武装式”的过度防晒使得人体内的维生素D有效合成减少，限制了钙吸收。加之其缺乏运动，且摄入过量的咖啡因，最终引起了骨质疏松。

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体来说必不可少，具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康等作用。而人体的维生素D主要来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。

首都医科大学营养与食品卫生学博士刘雯解释道：“防晒其实防的就是紫外线，但人体的皮肤会在紫外线的某种波长下合成维生素D。衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时，也抑制了维生素D的合成。所以，过度防晒可能会造成维生素D的缺乏。”

全世界有10亿人口面临维生素D缺乏的风险。上海一项针对2万多人的调查研究表明，维生素D缺乏和不足的人群高达86.85%，其中18至29岁年龄组维生素D缺乏率最高（男性57.94%、女性82.68%），血清维生素D水平最低。特别是年轻女性，维生素D缺乏现象非常普遍，这与缺乏户外活动和过度防晒有着密切联系。

此外，如果夏季室外温度很高，而身上遮挡过于严实，很可能还会出现中暑、痱子及夏季皮炎等症状。

因此，防晒不宜过度，否则会适得其反。但是，避免“过度防晒”也并非不需要防晒。该防晒还得防，重要的是科学防晒。不要完全把自己隔绝在阳光之外，要在有保护的情况下有意识地接触阳光。

医生建议，夏天不主张大家在阳光最猛烈的时候出去晒太阳，可以选择早晚光线相对柔和的时候，每天花20至30分钟，让身体15%的皮肤面积接触太阳光就可以了。此外，医生还表示，如果生活在北京、上海这种城市，外出时就没有必要 “全副武装”了，在面部和颈部涂一些倍数较低的防晒霜（SPF≥15），外出时佩戴墨镜和遮阳帽都是可以的。

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