20年职业生涯，传奇终需谢幕。不用多说，今天的朋友圈无疑属于科比·布莱恩特。

 

如果你热爱体育，无论跑步、篮球或是其它，无论你是科黑或科蜜，对于“黑曼巴”的勤奋相信多少都会有敬意。

 

除了凌晨四点的洛杉矶，唠嗑最著名的就是他的666训练计划。

 

 

 

1996年初入联盟时，18岁的科比身材纤细，而在2004年后，他已成为同位置最强壮的球员之一，背后付出的努力可想而知。

 

 

 

由于肩宽并不如乔丹那样夸张，科比粗看并不那么强壮，但在2007年为减轻膝盖压力减重前，他的手臂围度与身体强壮度达到了职业生涯的巅峰。

 

 

 

与NBA最强壮的球员勒布朗·詹姆斯比，科比的身材厚度、肌肉维度并不逊色。

 

关于这个训练计划，网上曾经流传过很多令人震惊的版本，而最夸张的或许就是以下这个。

 

只不过，其实只要仔细比较下其它职业运动员的训练强度，就会发现这个版本实在有点假，并且不科学....

 

假·666训练计划

 

每周6天，每天6小时，每天6项训练阶段。

 

第一阶段

 

命中3000次跳投

 

第二阶段

 

5组仰卧起坐，每组200次

 

3组杠铃弯举，每组15次

 

2组杠铃卧推，每组15次

 

折返跑20次

 

第三阶段

 

命中300个擦板跳投

 

四组弓步挺举，每组15次

 

四组三头肌推举，每组10次

 

2次800米 ，疲劳后再来5次400米

 

3组小腿腓肠肌训练,，每组12次

 

第四阶段

 

10组深蹲，每组2次

 

4组反身腹部训练，每组10次

 

3组抢篮板接跳投训练

 

再来10次100米跑

 

紧接着要投中100个罚球

 

第五阶段

 

4组肩部推举，每组8次

 

5组韧带拉伸，每组12次

 

4组器械下拉，每组10次

 

4组低位划船训练，每组10次

 

3组俯卧腿弯举，每组10次

 

再来3组17米折返跑

 

第六阶段

 

观看比赛录像

 

最后3组自杀式训

 

 

 

在身材越来越壮的同时，科比却并没有失去灵活性。这与其科学持久的训练方式有关，而贴吧流传的那些666魔鬼训练计划，显然则更像是为了神话唠嗑杜撰的。

 

即便是NBA顶尖水准的球员，哪怕只是单日命中3000次跳投并一直坚持就是根本不可能的。

 

那么，真实的666魔鬼训练究竟是怎样的呢？这项由前乔丹训练师Tim Grover为其量身打造的训练计划大致如下——

 

真·666训练计划

 

每周6天，每天6小时，持续6个月

 

其中包括了2小时跑步、2小时篮球专项训练、1小时有氧运动（跳绳、拳击等）、1小时的如下力量训练：

 

第一及第四天

 

卧推、拉力、斜板卧推、杠铃推举、卷腹

 

第二及第五天

 

哑铃侧举、双杠臂屈伸、三角肌下推、二头肌训练、卷腹

 

第三及第六天

 

深蹲、腿部弯举、腿部屈伸、提踵、卷腹

 

 

 

科比的许多训练都建立在单杠之上，引体向上、卷腹等都由此完成。

 

 

 

一周六练的频率对于普通人来说太过剧烈，但科比拥有最好的训练团队和训练知识。从这份训练计划上不难发现，和我们这些普通的爱好者一样，他也遵循着“一次只练一块大力量”、“先大力量后核心力量”、“不同部位力量隔天训练”这些准则。

 

 

 

科比

 

“虽然退役了，明早我会照常起床训练。”

 

向伟大的“黑曼巴”先生致敬，向所有曾为梦想拼命努力的人致敬。