新型冠状病毒肺炎疫情下，宅在家里成为对自己和社会负责的方式。为了养家糊口，通勤在城市大街小巷的“社畜”，突然间过上了像猪一样的生活：想吃就吃，想睡就睡，不用工作，在家躺着就把钱赚了，还为国家作贡献。这不正是“工作狗”日思夜想的理想生活吗？爽！

可理想的生活没过几天，你可能就发现：自己可以像猪一样生活，却没有办法像猪一样快乐。“圈养”的生活很快给我们带来了无聊感、无意义感、不安全感、对未来的失控感等，甚至挑战了夫妻感情、家庭关系，最终过上了“猪狗不如”的生活。

为什么会这样？ 这是因为，从像狗一样的生活到像猪一样的生活，疫情带来的生活变化要求我们随之转换社会角色：从忙碌的职场人士转变成整日待在家中，没有非做不可的事情的闲人；从身负数职，兼有多个群体身份的群体中人，变成不能呼朋唤友、聚会与聊天的“圈养”人。

角色转换意味着人与环境之间关系的重建，往往会对个体的心理健康产生消极影响，如引发焦虑、抑郁和心理上的痛苦。无事可做，无人交往，让我们的生活清闲却茫然不知所措。

如何应对这一问题呢？群体身份是减少焦虑与不确定感的一种主要方式。 群体角色对我们的行为提出了期待，也提供了指导原则，让我 们在茫然无措中重新找到自己可以做的事情。隔离病毒并不意味着 隔离社交，一方面，网络作为信息传递的新媒介，为疫情中的人际沟通与交往提供了重要的渠道，通过网络，我们可以“找回”自己的群体角色；另一方面，隔离延长了我们的居家时间，而家庭同样是群体身份的重要来源，通过承担家庭角色，可以从家庭生活中获取力量。所以，疫情下暂时“圈养”的生活依然可以很精彩。

危机也是机会，可以提前演练未来角色的转换

随着网络技术的日趋成熟，在家办公、在家学习将日益成为生活的常态。不久的将来，我们也许将面临新的角色转换：从在单位 工作的职场人转换成在家办公的职业人，从在校学习的学子转换成在家学习的学习者。身处这一时代变化的转折点，我们可以在 宅家的日子里，演练一下远程办公和在线学习，增强自我管理与时间规划的能力，充分利用网络的庞大资源，在舒适的家庭环境中也能心无旁骛，保持良好的工作和学习节奏，以适应未来社会发展的新要求。

开始 DIY

想一想：有没有想做但一直没有时间做，或没有耐心做的事 情？比如，自己做面包，烤饼干，包汤团……既然无法如常工作，就 索性放下工作，承担和享受当下的新角色与生活，手机查找制作方法，洗手、和面，做起来！

享受家庭生活

一家人在一起做开心的事，既可以增进感情，又可以充实生活。 既然在忙碌的生活中常抱怨没有时间陪伴家人，那么在空闲的时候 就不要再想念工作了。“圈养”的生活中，家人可以一起设计娱乐活 动，下载感兴趣的影视剧，一家人窝在沙发里，嗑着瓜子，刷着剧，交流彼此的看法，心会贴得更近。

亲情连线，共忆光阴的故事

抗击疫情的严峻形势让“常回家看看”变得不容易，父母、长辈 可能在不同的地方应对隔离生活，那么不妨翻出旧时的照片，整理、翻拍，上传到家庭群、亲友群中，微信视频连线，一起回忆光阴的故 事，不仅能够增强老年人的幸福感，还能填平心理上的代沟。亲情 浓浓，生活更美好。

开始读书，“穿越”他人的生活

如果因为隔离在家而无聊，不妨通过阅读“穿越”他人的生活。 网络文学网站上有很多脑洞大开的小说，平时没有时间看，现在有大把时间，可以自在、酣畅地读个痛快：盖世武功，惊为天人；圆满 爱情，温暖人心……古今中外，现实与科幻，在无法外出的日子里， 用读书过一把爱恨情仇的瘾，这日子一样美哉、妙哉！ 生活总有可控和不可控的时候，人生总有可意料和不可意料的 时候。

白岩松说过：“人生 5% 的过程是快乐，5% 是痛苦，90% 是平淡。痛苦的人善于把 90% 的平淡变成痛苦，快乐的人善于把90% 的平淡变成快乐。”虽然无法工作和自由外出的“圈养”生活 很平淡、无聊，但以家庭为依靠，充实自己的生活，积极地应对角色变化，我们一样可以把这平淡的宅家生活变得快乐、生动。

作者：崔丽娟 周天爽（作者为华东师范大学心理与认知科学学院教师）
编辑：储舒婷
责任编辑：樊丽萍

来源：《疫路心防——用温暖照亮前方》，上海教育出版社