说起跑步受的伤，大家的第一反映大概都是膝盖和脚踝，可你有关心过自己的脚趾甲吗？

指甲盖内满是瘀血、彻底发黑，或是大片指甲盖翻起，类似的症状不少人都遇到过，而且症状极为反复，我们难以也很少有真正想过去解决这一问题。

灰指甲无法预防？听听专家是怎么说的吧！

灰指甲有哪些症状，又因何而来？

顾名思义，灰指甲的最显著特征就是指甲盖发灰甚至发黑，通常情况下，指甲盖还会向上翻起，直到新的指甲长出后彻底脱落。

为什么我的脚趾甲的样子突然就变得这么不堪了呢？原因很简单，脚趾与鞋头部分过于频繁的摩擦就会导致这样的情况。

这也解释了为什么灰指甲在跑者人群中非常常见的原因——毕竟，在做减速、下坡等动作的时候，我们的脚趾很容易长时间与鞋头接触，从而导致灰指甲。

这是比较理想的情况，容易治愈。还有一种情况就比较棘手了，那就是由于跑鞋内部都是脚汗过于潮湿，滋生了真菌，导致真菌感染。如果是这种情况，就建议要去看看医生了。

怎样预防灰指甲？

选择一双合适的跑鞋

无论大家通过何种渠道买鞋，买之前一定要先到实体店试一试。即使是同一品牌的同一尺码，其鞋面宽度也会有所不同。

通常而言，跑鞋应该要比我们逛街时的板鞋大半码比较合适。尤其是在炎热的夏天，更需要注意这一点。

而在系鞋带的时候也要注意，不要捆的太紧，这不仅可能影响跑鞋的透气，也有可能压迫到整个脚掌，让你在长距离训练后倍感不适。

跑步时的袜子也非常重要，不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚。

多呵护你的跑鞋

脚汗多的小伙伴千万要注意了，每次跑完步回到家，做的第一件事就该是将跑鞋放到通风处。毕竟，潮湿的环境最容易滋长真菌。

当然，在这一过程中，也要注意避免太阳的直射，更不该放在暖风机或电吹风下吹干。这是因为高温会影响鞋面柔软度、影响跑鞋的舒适感与寿命。

在经济条件允许的情况下，两双跑鞋换着穿其实是不错的选择。

勤剪指甲最重要

对于跑者来说，最容易让指甲发黑的原因其实不是真菌感染，而是外力冲击。

试想下，在地势变化较为明显的赛道上跑马，当我们在用前脚掌落地时，如果脚趾甲太长，很大的一部分冲击力都会施加到脆弱的指甲上，从而导致指甲发黑。

因此，勤剪指甲就显得相当有必要。此外，跑步时，我们也可以试着刻意去避免脚趾甲先触地，以减少受伤的几率。

如果有某一只脚趾甲曾经受过伤，或者特别容易受伤，可以考虑跑前用创可贴包住它，从而有效避免伤病。