跑完步，脂肪依然在燃烧

有氧运动与无氧运动的界限不在于运动的种类或是时间，而在于强度。如果说只有运动40分钟以后才开始进行有氧运动并燃脂，那岂不是走一个小时比跑40分钟更减肥？

对于跑步这样高强度的运动来说，其减肥最显著的功效在于，即便是跑后休息的阶段，你的脂肪依然在燃烧。这就是为什么同样时间内，跑步要远比走路更减肥。

在美国一项长期的权威调查中，运动学专家们发现，同样路程，跑步消耗的热量要比走路高90%。

单位时间内，跑步燃脂效率高

即是跑一公里与走一公里消耗同样的脂肪这样的谬论成立，跑步依然要比走路更适合减肥。

原因很简单，跑一公里也许你需要5分钟，但走一公里却至少得要10到15分钟。当然，从另一方面来看，你也可以说，在单位时间内强度比跑步大的运动还有很多，就比如以前知名的“七分钟极限运动计划”，或是攀岩等极限运动。

然而，以攀岩为例，很多人能每天一跑就是一两个小时，可对于业余选手而言，攀岩一两个小时的难度却大得多。可以说，跑步在燃脂效率高和容易长时间坚持这两项上达到了完美的平衡。

一双跑鞋，你就能出门跑步

虽然对于现在的我们来说，跑步时的装备越来越多，从运动手环到蓝牙耳机，但从基本的需求来讲，一双跑鞋，就足够让我们享受一段快乐的运动之旅了。

除非极端天气，否则跑步几乎是可以随时随地的，你不需要特地去找一片球场，更不需要非要拖上几位球友同行。

为什么这一点很重要？

因为对于多数需要减肥的人而言，坚持才是最难的。出门的条件越少，运动的成本与准备越少，你就越不容易打退堂鼓。这是我们在讨论跑步与减肥的关系时常常忽略的地方。

“跑者高潮”

与上一条类似，减肥最重要的一点是坚持，如果你能快速爱上一项运动，那么减肥也就有了动力。

如果你过去没有打篮球、踢足球或是羽毛球等运动习惯，那么跑步就是最容易让你感到快乐的运动。一来门槛低，二来则是因为，人类天生就有爱跑的天性。

“跑者高潮”是在跑者中时常流传的神话，很难用不污的语言形容这种感觉——如果单从结果来说，就是你感到很High，High到有一刹那觉得自己可以一直跑下去，不会感到累。

很幸运的是，科学家通过实验证明了，这种感觉确实存在——持续有氧运动后（一般认为在20分钟以上），人体内会分泌一种名为内啡肽的激素，抑制肌肉损伤或劳累造成的酸痛感。与此同时，另一种名为内源性大麻素的物质则会飙升。部分科研人员认为，正是该物质刺激大脑产生了奇妙的快感。

而《实验生物学季刊》则指出，这种类似性高潮的感受与我们的祖先习惯于狩猎息息相关。“过去，人类依靠奔跑打猎为生，因此形成了一套反馈机制。当我们跑得够久，就会有兴奋感。”

跑步减肥有哪些常见误区？

空着肚子晨跑：专家指出，当你空腹跑时，身体首先消耗的不是脂肪，而是体内储存的糖原。直到糖原耗尽，你才开始消耗脂肪。但疲惫的时候，人的精力已极度下降，身体的新陈代谢会随之变得缓慢。这意味着，你不仅跑得更慢了，减肥的效果也变慢了。

食用太多能量棒：跑步途中，人总会在某个特定时间段内密集地摄入热量，但热量这样的快速增加却无法有效抑制饥饿感的产生，让人的食欲越来越好，远超身体需要。

跑完步后反而不进食：通常在运动完一段时间后，身体才会慢慢意识到体内储存的糖原过少，让你备感饥饿。这个时候再吃，人容易失去理智，暴饮暴食

过度恐惧脂肪：控制脂肪摄入没有错，但不能过度，身体需要脂肪来吸收维生素A、D、E和K。此外，脂肪还能帮助身体感受到饥饿激素和瘦蛋白传递的信号，告诉大脑进食的需求。如果不是专业运动员，脂肪含量过低往往意味着身体机能的紊乱。

喝下太多热量：同样的热量，放在杯子里被喝掉和放在盘子里被吃掉对身体而言没什么差别，但对我们的感官却大有不同。实验证明，流体食物并不如固体食物那么容易让人产生饱腹感。