这个寒假是一个特殊的假期,为了控制新型冠状病毒疫情扩散的风险,同学们应减少室外的活动时间。以往寒假是儿童青少年近视高发季节,主要是长时间、近距离用眼过度导致,而特殊疫情时期需要一直“宅”在家里,儿童青少年更容易因用眼过度导致近视的发生或加深,所以提醒儿童青少年和家长朋友们这个春节在家用眼注意以下几点:
1、避免长时间使用电子产品和看电视
在假期非学习目的使用手机、iPad等电子产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30—40分钟后,应休息远眺放松10分钟。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。家长在孩子面前应做到表率作用,尽量少使用电子产品。
长时间看电视也容易造成视疲劳。同时造成眨眼次数减少、眼球缺乏滋润,容易导致干眼症,因此建议在看电视过程中有意识增加眨眼次数。另外,看电视伴随的久坐行为增加肥胖、代谢综合征和颈椎病等风险。看电视时周围环境不宜过暗,如电视机太亮而周围环境太暗,两者明暗反差过大,容易眼疲劳进而导致近视的发生和进展,因此晚上看电视时需要开灯。建议学龄儿童青少年每天电子屏幕时间(包括用手机、电脑和看电视等电子显示屏)不超过2小时。
2、保持良好的读写姿势
家长应为孩子提供适合其坐高的桌椅,经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”,即“一拳一尺一寸”。一拳:胸口与课桌边缘的距离保持一拳;一尺:眼睛与书本的距离保持一尺(约33厘米);一寸:握笔时手指与笔尖的距离保持一寸(约3.3厘米)。
3、避免不良的读写习惯
预防近视要避免不良的读写习惯,不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
4、保证良好的读写环境
不在过亮或过暗的环境中看书或写字,读写过程中要同时打开房间大灯和台灯。儿童使用台灯应提供足够和均匀的照度、适合的色温,避免蓝光危害和眩光的发生。
5、保证充足的睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础,也是增强自身抵抗力的关键。小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,少吃糖,多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物,每天饮水不少于1500毫升,食物种类、来源及色彩丰富多样,新型冠状肺炎流行期间不要节食和减重,不吃野生动物和未煮熟的食物。
6、选择合适的室内运动
可选择合适的室内运动,如健身操、蹲起、原地跑、跳绳等,瑜伽、仰卧起坐等垫上运动也可适当开展。有研究显示室内体育锻炼也可预防近视的发生或延缓近视进展,并且能够增强自身抵抗力。小年龄的儿童可以由家长带领在家里玩游戏(非电子游戏),中小学生可以帮助家长做一些力所能及的家务,比如打扫卫生、整理房间等,这些活动不仅增加体力活动时间,还增进了亲子关系。但应注意的是运动时应尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度,保护自己的同时也避免给邻居带来困扰。
7、避免非紧急状况的外出就医
以往假期是视力检查、配镜高峰期,这个假期除以下紧急情况在做好防护前提下及时就诊,其它情况尽量不去医院。
(1)出现发热、干咳、头痛、呼吸困难、乏力等症状;
(2)突发眼红痛伴头痛;
(3)突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡;
(4)眼部外伤后伴视物模糊眼痛等;
(5)其它需紧急就医的状况。
佩戴隐形眼睛(包括角膜塑形镜)者,如出现感冒及眼部不适症状,务必停止佩戴。
为保证自己健康,我们还可以做什么?1、注意医学观察
有疫情高发地区(如武汉等地区)居住史或旅行史的学生,自离开疫情高发地区后,根据各地疫情防控工作有关要求,居家或在指定场所医学观察14天。
2、停止非必需的外出
为了自己和家人健康,过年期间可通过微信、视频、电话等多种方式拜年送祝福、联络感情,尽可能减少外出,不串门、不走亲访友,尽量不去人员密集的公共场所。
3、注意手卫生
手卫生是预防疾病传播的重要手段,在咳嗽或打喷嚏后、准备食物、就餐前、上厕所后、接触公共设施或物品后、接触动物或处理动物粪便后、外出回家后以及接触眼睛、鼻子、嘴巴前等情况下,一定要洗手。如果不具备洗手条件且手部脏污不可见时,也可使用免洗手消毒剂。
4、外出务必佩戴口罩
外出主动佩戴口罩,一次性口罩使用时间不应超过4小时。正确佩戴口罩,在佩戴前或者摘除口罩后一定要进行手卫生。
5、开窗通风
家庭对空气进行预防性消毒首选措施为自然通风,尽可能打开门窗进行通风换气,每日通风2-3次,每次不少于30分钟。有条件的家庭也可使用循环风空气消毒机,使用前仔细阅读说明书,使用时建议关闭门窗并保证无人状态,运行结束后通风后进入。
6、保持通信设备畅通
密切关注学校、官微等官方渠道信息推送,了解开学信息,学习防控知识,不信谣,不传谣。
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