2020年寒假，“新型冠状病毒肺炎”改变了孩子们过寒假的方式，不再走亲访友，不再聚会，不再外出，研学与旅游取消，孩子们大多整日居家生活，这给家长带来不少新的挑战。我们梳理了居家亲子中的一些问题，并给出相应建议，供各位家长参考。

共同战疫

2020年 2月8日

4.孩子整日在家导致精力过剩，该如何帮助他释放？

【情境】琳琳读小学4年级，家里还有一个弟弟。这几天姐弟俩在家里从早到晚打打闹闹，还经常吵着要外出玩耍，家里一刻不得安静。琳琳妈妈每天除了做家务还要处理无数起姐弟“纠纷”，真累！如何帮助孩子在家中释放过度能量？

【建议】找到过剩源头、综合释放精力

规划好居家假期生活。协调安排好作业、劳动、游戏、艺术、娱乐等时间非常重要。除了作业，还可以尽量列出家里的劳动任务，如做饭、端菜、洗碗、收拾厨房、洗晒衣物、叠被子、擦桌子、扫地、倒垃圾、整理个人物品等，家长可以根据孩子的年龄和能力，选择适合的劳动；家长也可以带着孩子开展家庭益智游戏和绘画、剪纸、唱歌等艺术活动。

运动是释放过剩精力的最好办法。

在家也可以保持运动，比如下载keep之类的运动APP，全家一起做运动；

把家里的茶几当成简易乒乓球桌，和孩子一起打球；

海绵球投掷、COPY不走样、你来比划我来猜等，注意不要打扰到邻居。

学习方式多样化。

假期是读书的好时光，家长可以为孩子准备他们喜爱的书籍，并和孩子一起每天坚持阅读。

通过亲子共读，培养孩子的阅读兴趣，通过查阅资料、整理人物关系图等方式帮助孩子加深对书本内容的理解，利用好过剩的精力能量。

5.孩子无休止“刷屏”，可以切断他的网络吗？

【情境】小哲本来就喜欢上网、玩手机游戏，只要一写完作业，就要妈妈把手机给他玩。在今年春节这个特殊的假期，电视、手机、电脑等电子产品更是成为了小哲居家隔离生活的案头之物。看到小哲总是无休止的“刷屏”，妈妈无力阻止，可以直接切断网络吗？

【建议】协商“屏幕时间”、培养信息素养

当下，网络上有关疫情的信息纷繁复杂，各种观点良莠并存，家长在接触电子产品时，可以这样做：

引导孩子思考和质疑，选择优质资源。

 在和孩子协商每日“屏幕时间”的基础上，家长可以引导孩子在获取网络信息时注意思考，有选择地接受网络上所传达的观点和信息，引导孩子关注那些能带来正确价值引导的内容。

提高孩子对网络言论的警惕性，学会甄别信息。

帮助孩子学会甄别庞杂的信息，和孩子进行讨论交流，在尊重孩子表达的基础上，引导孩子认识到网络上的部分观点不够全面客观，对于这些内容，要谨慎对待，而不是全盘接受别人的看法。

提醒孩子在网络上尊重他人，并保护个人信息。

当孩子们在社交网络上与他人交流或发表评论，特别是和他人意见相左时，家长要提醒他们注意尊重他人，包括尊重他人的观点和隐私。

同样，家长也要提醒孩子谨慎保护个人资料，不在社交网站和论坛透露自己的个人和家庭信息，避免个人信息被盗用。

家长不过度依赖电子产品，以身作则。

部分家长不停地使用手机刷新网络信息，或总是盯着电视无所事事，孩子也容易认为这种状态即生活常态。

家长要以身作则，限制自己的“屏幕时间”，以其他家庭活动，如家庭亲子阅读等，取代电子产品的使用。

6.居家隔离生活无规律，孩子睡眠不佳怎么办？

【情境】小明读6年级，假期中白天大部分时间用来看电视和玩电子游戏，常常到了晚上才写计划内的作业，临睡前又总是忍不住搜索当天疫情新闻，不知不觉刷手机到凌晨，真的躺到床上了又翻来覆去睡不着，睡眠质量也不好，容易从梦中惊醒。

【建议】合理安排时间、自我心理调适

调整作息时间。

有关研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。

一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。

家长可以和孩子讨论晚睡甚至熬夜的危害，督促孩子保持相同的睡眠时间和唤醒时间，即使不困也要按时睡觉，另外午睡时间最好不超过1小时。

尽量排除干扰。

睡前避免使用电子产品，这些LED设备所发出的蓝光可能会损害睡眠，因此睡前应尽量不刷手机，看电视，以免过度兴奋。

保持饮食健康。

“胃和则卧安”，也就是肠胃舒服了，睡觉才会安稳。

晚上饮食尽量清淡，建议睡觉前不要吃东西，但是也不要在饥饿的情况下睡觉。

尝试呼吸减压。

睡前半小时，可以一起共同做腹部深呼吸运动，全家人以各自舒服的方式坐着，调暗灯光，播放舒缓的音乐，进行呼吸练习，这有助于密切亲子关系，又能促进身心放松。

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