宅了几周没出屋，
急得发疯还想哭。
黄瓜面膜不再敷，
头发不洗也不梳。
一觉睡到大中午。
脸吃大，腰吃粗，
妈妈嫌我像小猪。
肥宅！
你还在为你头上纷纷扬扬的雪花而苦恼吗？
你还在为你肚子上满满的干货而发愁吗？
别急！
TJSU来拯救你！
开学延期，
锻炼不延期！
快加入我们的室内健身活动吧！
准备好一把椅子和2平米的空间
01全身运动，开合跳
)
首先双脚并立，双手自然下垂；
接着两脚往两侧跳开，同时两手由两侧向上在头顶相碰；
再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相碰；
两脚跳开跳回记为一次，共跳30次。
02腿部练习，背靠墙坐
)
下蹲马步，后背和屁股同时靠墙；
双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。共做30次。
刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。
03上肢和腰腹练习，俯卧撑
)
双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。
双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。
刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。
04腰部练习，仰卧起坐
)
仰躺，双腿弯曲。
双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。
共30次。
05腿部腰部练习，蹲起
)
两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。
共30次。
以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。
06上肢腰部练习，后撑椅
)
双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。共30次。
下坐幅度逐渐加大。
07上肢腰部练习，双肘撑地，平板撑
)
双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直。坚持30秒。
刚开始感到困难，可以弯膝着地。
08腿部练习，高抬腿
)
呈跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度。
抬左腿时，向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。
原地跑60步。
手尽量上甩，腿尽量上抬。
上抬腿下落距地面10-15厘米时，换支撑腿上抬。
09腿部练习，弓箭步
)
并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。
然后身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。
反复30次。
刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。
慢慢练习达到标准要求。
10上肢腰部练习，俯卧侧转
)
俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，
然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧。
换转另一方向。轮换30次。
温馨提示
刚开始时，可以根据个人情况缩短锻炼的时间。
锻炼贵在坚持。
注意安全，以防造成肌肉损伤。
放弃有一万个理由
坚持只需一个信念！
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