追求强身健体，越来越多的老年人在茶余饭后选择走出家门开展各类健身活动，尤其以跳广场舞者居多。特殊时期，聚集性活动不适合举行了，叔叔阿姨们转为了“宅家舞”，一个人对着视频独舞没意思，没事，咱视频连线来个“远程广场舞”呗！

广场舞/宅家舞

集健身与形体舞蹈于一体、配以富有节奏感的音乐，“全场动作必须跟着我整齐划一”！

1、内容丰富, 形式多样, 动作简单

2、所需场地方便，设备简单，参与自由

3、健身（增强体力，提高身体素质）

健心（消除疲劳，缓解压力，增进交往，提高社会融入感，调节心情）

健美（控制体重，塑造完美体形）

益处很多，可是运动更要讲究科学方法，否则健身不成反伤身。

那么，您跳对了吗？

饭后不可立即跳舞

因为这样会加重胃的负担，长此以往容易导致胃病。跳舞前半小时不宜吃大量食物，也不能空腹。

跳舞前需要充分热身 舞后要做放松运动

压腿、压跟键、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下，5～10 分钟即可。跳完广场舞后，先不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体。

不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋

跳舞时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通；柔软合脚的运动鞋或专业的舞蹈鞋为佳。

动作幅度不宜过大

跳广场舞要量力而行，动作轻柔，避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。

跳舞时间不宜太久

一般跳广场舞以1小时为限。中老年人体力有限，跳广场舞的时间不宜过久，否则容易出现疲惫、腰酸背痛等各种身体不适。

哪些人“动起来”要慎重呢？心血管疾病的患者

这些人群不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管意外，建议运动形式要舒缓些。如慢走、游泳、打太极拳等。

手术后患者

手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。

糖尿病患者

运动量过大会诱发低血糖反应，另外糖尿病患者的微循环系统较差，一旦发生外伤，很难愈合。建议的运动项目有慢走、游泳。

关节、韧带有损伤的患者

广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭动的动作，这些动作都会增加关节负担，容易诱发或加重关节的伤害。如果是患病时还每天锻炼广场舞，只会加重病情。

适度运动有益于身心，但一些误区和禁区也要重视，这样才能避免不必要的意外，真正做到科学运动和锻炼。

本文摘自公众号： 复旦大学附属中山医院老年健康园

作者： 张建君 袁依雯 花佩

编辑：张子杰

责任编辑：李伶

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