《手机大脑》

［瑞典］安德斯·汉森 著

任李肖垚 译

后浪 | 北京联合出版公司出版

为什么只要醒着我们就离不开手机，为什么疫情中的我们更容易自投罗网？为什么比尔·盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰iPad？

手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱，我们又要怎样才能战胜这个人生小偷？

这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他立足自身研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低。比起每天被手机牵着鼻子走的成人，正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果，对此书中提供了更进一步的照料和管教建议，以挽救青少年的身心健康。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开本书开始。

>>内文选读

我们生活在一个史无前例的陌生时代。

数码生活给我们带来了怎样的影响？

人类的大脑无法适应数码时代，这就是我们要在这本书里谈论的主要内容。随着新冠肺炎席卷全球，手机越发成了人们与外界沟通交流的主要工具。在这样的现实之下，本书中谈及的观点和内容，究竟能否带来帮助？

我认为，目前正是我们急需阅读这本书的时候，让我们一点一点来消化吧。

现如今，成年人平均每天使用手机的时间为4小时（书中数据基于作者完稿时的统计结果，截至2022年1月，该数字为7小时，读到本书时，读者花在手机和社交媒体上的时间可能要更多。——编者注），青少年则为四五个小时。近10年间，人类以有史以来最快的速度实现了行为改变。这样的变化带来了怎样的后果？我希望对此做出科学的解答。

其他学者是如何看待数码时代的？身处这样的时代，我们的情绪、睡眠时间、注意力等受到了何种影响？幼儿和青少年的成长会因此获益还是受害？我们是否真的了解这一切？我试图从源头出发，超越推测和设想，讨论一些已经得到验证的事实。这些内容一定比“大家每天会花多长时间玩手机？”等问题更加接近本质，自然也更为重要。

生活水平提高了，为何越发感到不开心？

作为精神科医生，最近我见到的前来寻求帮助的患者越来越多，他们大多对自身充满了反思。最典型的例子便是，在瑞典，每9名成年人中就有1名（！）在服用抗抑郁药物。其他许多国家的状况也与此相似。人类正享受着空前富有的物质生活，然而在GDP（国内生产总值）快速上升的过去几十年间，服用抗抑郁药物的人数也急剧增长起来。生活条件变好了，为什么我们却变得越发不开心呢？

物质生活得到了满足，为什么人们还是会感到焦虑不安？与他人的联系越发紧密了，为什么反而觉得更加孤独？我希望通过这本书，找寻出这些问题的根本原因。首先可以告诉大家的是，我们目前的确身处一个史无前例的陌生时代。此刻我们生活的这个世界，与此前人类一直生活的、不断历经进化的世界之间存在着许多的“不一致”，正是这些“不一致”影响着我们的情绪。

（图源：视觉中国）

偷走时间的最大嫌疑人

我们身处如此陌生的环境，精神状态却没有比现在更糟糕，这也真够让人吃惊的。

——理查德·道金斯(Richard Dawkins)，演化生物学家兼作家

无论是坐公交还是地铁，我都常看到一些人以为自己的手机丢了，他们显得十分焦虑不安，在包里、口袋里不断翻找着手机，像是面临着生命危险一般。在终于找到手机时，伴随着如潮水般涌来的安心感，他们也明显摆脱了恐慌状态。真要是把价值几千块的东西给弄丢了，我们的确会不由自主地感受到压力。然而翻找手机时的这种不安感，却似乎并不完全关乎金钱。

从前的一项实验结果表明，当受试者得知需要上交自己的手机时，仅仅10分钟内，他们的压力激素（皮质醇）的分泌便有所增加。这正是大脑表现出的战斗或逃跑反应。对于一直以来常常使用手机的人来说，这一变化尤为显著；而偶尔使用手机的人的皮质醇分泌变化则未如此明显。考察一下大脑发育的方式，你就会发现上述现象并不奇怪。

人类为了生存下去，需要将精力集中在能让自己分泌多巴胺的事物上。如果每10分钟便夺走一些能增加多巴胺的东西，人自然而然会感受到压力，大脑也难免会认为某个生存必需品消失了。HPA轴得到激活，大脑大声呼喊道“快做点什么！我需要能给我多巴胺的东西！很着急！”，因此我们会感到强烈的不安，并不断努力满足自身需要。

手机不在身边时我们会感到焦虑，反过来，手机近在眼前时，人似乎也会感受到压力。某项手机使用习惯调查针对约4000名20岁至29岁的人进行了研究，在随后的一年时间内也一直保持着对他们的跟踪调查。最终实验结果显示，更频繁使用手机的人尤其容易遇到问题或感到压力，出现抑郁症状的情况更不少见。美国心理学会在对3500余名对象进行问卷调查后也得出了类似结论，这项调查结果被命名为“美国的压力”（Stress in America），它同样显示，经常看手机的人会受到更多压力。不少人认为时不时地放下手机是明智之举，每三人中就有两人同意这一说法，表示这种数字“排毒”（detox）给自己的情绪带来了积极影响。可真正实践过数字排毒的人尚不超过30%。

通过对无数大规模研究结果进行综合分析，我们发现，压力与过度使用手机之间的确存在关联。尽管其带来的影响仅为轻微或中等程度，但如果当事人本身抗压能力较弱，手机对他造成的影响可能是难以忽视的。