随着新冠肺炎疫情的发生，人们的生活习惯也发生改变，手机成为与外界交流的主要方式。不少人睡在床上都会不由自主地拿起手机，由于长时间、不正确的使用方式，出现肩痛、假性心绞痛等症状，被戏称为“手机肩”。

手机不离手引发肩部疼痛

如今手机已从通讯工具变为了现代人的必需品，功能越来越齐全，人们越来越依赖手机，不管吃饭时、睡觉时、走路时、坐车时，常常手机不离手。

“在临床上发现，目前许多肩关节周围的疼痛不适也与过度使用手机或不当的使用方式有关。”重庆市中医骨科医院筋伤三病区主任刘渝松表示，“手机肩”的主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现，部分患者还会出现假性心绞痛的症状。

胸大肌疲劳伤引起肩关节功能障碍

很多人看手机的经典动作（如图），尤其是睡前醒后，便是左/右臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，这时候肱二头肌是外旋的。而胸大肌的止点处是反折着附着在肱骨大结节嵴上并包压在二头肌上的，因此二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉。同时受牵连的还会有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在周围的神经、血管等。因此，“手机肩”的形成原因是由胸大肌疲劳伤引起的肩关节功能障碍。

简单三招改善“手机肩”

第1招：扩胸运动

可以同时伸展颈部到大腿之间的身体前方肌肉，顺便消除现代人常有的手机肩与驼背问题。

1. 双膝张开与肩同宽跪立，不要让脚背贴地，脚指甲也立起来。

2.让整个身体慢慢向后方弯曲，两只手分别握住脚踝的位置支持身体重量，同时保持颈部不要用力，使头部自然向后垂下。

3.让腹部上方、肋骨下方凹陷下去的位置，朝向斜上方，但并不需要特别用力突出，使其因为身体的伸展而自然向前。此动作一次维持30秒～1分钟，一天进行3～5次。

第2招：手臂贴墙跨步

1.将手向上举起，手心面向前方，使腋下与手肘都呈现90度夹角。

2.站到墙壁旁边，用手举起来的身体侧面面对墙壁，使手心与前臂外翻并贴于墙面，并注意继续保持腋下与手肘都呈现90度夹角。

3.站直后外侧的脚向前跨出一大步，让手臂的位置位于肩膀的后方，产生扩胸效果，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。

第3招：单手外翻晃动

1.单手贴于另一侧胸部下缘，肋骨的侧面位置，呈现托胸的姿势。

2.将另一只手尽量向外翻，使手心与前臂内侧都朝外，并用托住胸部下缘的那只手将身体扳往另一个方向转。

3.做一次深呼吸之后，向外翻的那只手前后晃动约8次左右，再进行深呼吸，此动作一次维持30～60秒，左右手轮流进行。

编辑：徐俊芳

责任编辑：李伶

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