金秋送爽，丹桂飘香，重阳节又到了。             

重阳节又称重九节、晒秋节，民间有登高祈福、秋游赏菊、佩插茱萸、祭神祭祖及饮宴求寿的习俗。             

在我国，很多城市已迈入老龄化社会。在医学专家看来，关爱老人的健康不止身体健康，也包括精神健康。身心相辅相成，情绪不佳，也会导致身体状况亮红灯。               

“都说少年夫妻，老来伴，但我觉得我的老伴从来就没理解过我。”石奶奶今年83岁，经常和周边人抱怨自己是一个“不幸的人”，她觉得老伴不关心自己，总是和自己较劲儿；儿子和媳妇又总是忙于工作，回家次数不多；隔壁邻居很自私，小小的走道上还要放几双鞋；就连流浪猫也和自己作对，在门口撒了一泡尿……石奶奶为了这些事，老是不开心，总觉得自己是最可怜的人。             

其实，像石奶奶这样的情绪和想法在临床上遇到的并不少，在老年朋友中也不是个别现象。            

 心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，又称为负面情绪。

这些负性情绪会给老年人的生活蒙上阴影，大大地降低生活的愉悦感，严重的还会引发情绪障碍和心理问题。

情绪是一朵云，学会应对就能“云淡风轻”             

老年人负性情绪的出现，主要有三个原因：            

 第一，出现负性情绪的诱发事件。比如，多年友谊破裂引起悲伤，失去亲人引起痛苦，看到社会阴暗面引发愤怒，目标没达成引发沮丧，身体状况出现问题引发紧张等。             

第二，对人或事物的错误解读。有些负性情绪诱发事件，基本上每个人遇到后，都会产生同样的负性情绪。比如，因亲人离世而感到痛苦。但有些事件则不然，在它们面前时，并不是所有人都会出现负性情绪。             

这是因为，当一件外在事件发生后，人们会在事件的基础上结合自己以往的经验和思考进行解读，最后形成对该事件的判断反应和情绪表达。            

简言之，同一件事情，不同的人、从不同的角度去看，看到的东西是不一样的。有些人感到的是风轻云淡，而在有些人眼中简直就是惊涛骇浪。             

第三，身体和心理状况变化让老年人气馁。随着年龄的增长，人们的心态会发生变化。对老年人来说，身体开始走下坡路了，甚至连平时最简单的日常生活也需要他人协助；再加上平时生活相对单一，社交比较少，被需要的感觉和自身的价值感在减少。             

这些身体和心理的状况都会让老人们觉得气馁，也会让他们变得特别敏感。别人的一句话、一个眼神、一个表情，都会引发他们很大的情绪波动。            

可以这么说，每个人都会有负性情绪，但不是所有的负性情绪都要引起大家的关注。             

心理学家常常把负性情绪比喻为天空中的云，如果这朵云很快就飘过了，那就不用介意，但如果这朵云是很厚重的乌云，一直不飘走，甚至总是让人感觉压在头顶，让人很不爽，明显影响生活时，就需要处理了。

认识大脑里的“小家伙”，做情绪的主人             

那么，对老年朋友来讲，如何才能合理应对负性情绪呢？这里给几个小建议。             

了解自己的情绪阈值。每个人都有自己独特的情绪强度，这个强度称为“情绪阈值”，反映了每个人的性格特征、脾气秉性以及个人经历等。

人们常常有这样的经验，当情绪到达某一点的时候就无法控制，就会失控。在这种状况下，人们会说出很多决绝的话，做出一些失去理智的事，而事后又极其后悔。为了避免出现这样的结局，老年朋友需要了解自己的“情绪阈值”，在处理问题的时候尽量避开这些 “爆破点”与 “极值”，用理智的情感来解决问题。             

和周围的人尽量保持“透明度”。我们此前提到过，很多负性情绪源自不合适的理解和判断。所以，当大家产生不愉快的体验和情感的时候，与其憋着不说，还不如进行一次开诚布公的交谈，坦陈自己真实的感受。在得到对方的真正理解后，大家会发现相互之间变得更为亲密，且更能够相互理解。             

学会控制自己的情绪。在这里要告诉大家一个“小秘密”：人类的大脑里有一个“小家伙”，叫杏仁核，它的体积非常小，只有拇指盖大小，但是绝不能小看它，因为它对我们情绪的调控非常重要。             通常，杏仁核会通过节律性的放电来调控情绪，而当人们极度悲伤和愤怒的时候，杏仁核会发热，温度上升会影响正常放电，这时情绪的调控功能会失效，产生“杏仁核劫持”。通常“劫持”的时间为十几秒，就在这短短的时间里，人们就会做出不理智的判断。             

所以，在悲伤和愤怒之前，请稍安勿躁，多问自己一句：他说话或做事的原意是这样吗？我的理解对吗？或者，你可以暂时离开现场，让自己冷静一下，待杏仁核过了“劫持期”，大家就又能用理智来判断了。             

当然，除了老人自己的主动调整，作为子女，也要充分理解和接纳自己的父母，多陪伴他们，给他们创造舒适的生活环境。请记住，了解自己，做自己情绪的主人，你的生活会更幸福。             

>>>链接：建议培养有益身心健康的观念             

乐知天命，学会满足             

少一些攀比，心中就会少一些怨念。当大家看自己一生之路时，会惊喜地发现，原来自己是快乐而幸福的。             

怎么开心，怎么活             

没有人能让你烦恼，除非你拿别人的言行来烦恼自己；没有放不下的事，除非你自己不愿意放下。             

为自己而活             

中国的老人长久以来一直秉承照护子孙的习惯，“要省点钱给孙子”“帮女儿带孩子是应该的”“这套房子要留给儿子的”……请老人为自己生活，要相信儿孙们会用自己的双手创造他们的幸福。            

讲究生活的品质和情趣             

老年生活也是需要情趣的。让自己的生活丰富多彩，多发现生活中的闪光点。比如，穿上漂亮的衣服听听音乐会，拉着老伴的手逛逛公园，去环境优雅的咖啡馆喝喝下午茶，这样老有所好、老有所乐，想不快乐都不行。             

培养兴趣爱好             

琴棋书画，花鸟鱼虫，打球爬山，读书慢跑，唱歌垂钓，跳舞闲聊，这些简单而寻常的爱好，请选择一到两项吧。在这些爱好中，享受生活之乐，结识更多的朋友。             

不要总是“宅”在家里             

人类是社会化程度最高的生物。在人类生命周期的任何一个阶段，社会性活动都应该是不可缺少的。户外活动、社会关系和社会参与对老年人的精神心理、身体健康和生活质量的提高起着非常重要的作用。             

作者：李黎（作者为上海市精神卫生中心心理咨询师）

编辑：金婉霞
责任编辑：许琦敏

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